因为季节会变化，每个人的身体素质也不一样，所以应该掌握一些合适的养生小常识，这有助于身体健康。在合适的季节里，能有效预防各种疾病。下面小编就详细讲解一下，老年人春季养生小常识是什么，希望能给大家带来帮助。
目录
1老年人春季养生4秘诀
1. 选择温暖的日子运动。
春季是走出家门进行健身强体的好时节。常去户外锻炼，呼吸新鲜空气，能够荡涤体内的浊气，还能增强心肺功能，同时可以杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要挑选温暖的天气，因为春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对于防寒保暖有着重要意义。其次，老年人运动需适度，不能运动量过大。例如，散步这种运动就比较适合老年人，还有太极拳也同样适合老年人。
2. 多陪伴老人。
老人需要关心，需要亲情，也需要爱，还需要温馨且有欢乐的氛围。许多老人因为儿女不在身旁，无人聊天，无人陪伴，从而感到孤独、寂寞，对生活丧失了信心。因此，做儿女的多回家看看自己的父母，这也是促进老年人心理健康的一种方式。在看望老人时，靠近老人一些，给他们一个拥抱，会让他们感受到温暖。与老人交谈时，语速需相对缓慢些，且语调要适中。倘若老人有些耳聋，那么说话就应当大声一点儿。老人通常较为唠叨，切不可表现出丝毫的不耐烦，要耐心地聆听老人的话语。并且人们常说“老小孩”，实际上老年人就如同小朋友一样，喜爱表扬和夸奖，所以，要真诚且大方地多赞美老人，这样老人也会高兴很多。
3. 注意饮食。
春天生机旺盛，人体对营养物质的需求会增加。老年人需有良好饮食习惯，做到食物多样化且粗细搭配。适当吃含蛋白高的食品，像奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。要控制食盐摄入量。忌吃油腻、酸涩、生冷之物。多吃蔬菜、水果。不要过度饮酒。
4. 注意保暖。
春季气候昼夜温差较大且气温多变。如果过早脱去冬衣，老年人极易受寒患病。因为老年人生理功能在减退，对气候变化的适应能力比较差。所以衣着需根据自身身体状况并结合气候变化随时进行增减，且每次增减的幅度要小。衣着应松软轻便，以起到贴身保暖的作用。
不能忘记按时服药。
2老年人春季养生小常识是什么
春季养生小常识之看喜剧
春天时肝气会生发，而肝在情绪方面主怒。因此，很多中老年人在春季往往会出现火气逐渐增长的情况，爆发的指数也会增加。所以，应当注意调控情绪，多去听一些笑话。
春季养生小常识之梳头顶
每天早起，用手指甲从前发际开始梳到后发际，这样梳一百遍。如果坚持下去，就会使发质变得光亮，还能有助于黑发生发，让人神清气爽。同时，对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱等病症也有一定的效果。
春季养生小常识之吃香味食物
葱是很香的食物，适合春季吃，因为能促进阳气生发，适应春天自然规律；香菜是很香的食物，适合春季吃，因为能促进阳气生发，适应春天自然规律；花生是很香的食物，适合春季吃，因为能促进阳气生发，适应春天自然规律；榴莲是很香的食物，适合春季吃，因为能促进阳气生发，适应春天自然规律。
春季养生小常识之多吃甜品
春天肝气会生发。应减少食用具有收敛作用的酸味食品。因为肝在五行中属于木，而肝木能克制脾土。所以在开春之后，要特别留意脾胃的保养。适当摄入甘甜之味，能够补益脾土。
春季养生小常识之揉肺经
肺经位于我们手臂的内侧，从肩窝开始向下延伸至大拇指。因此，选取它上下两端的穴位进行按摩会有良好效果，并且这两个穴位较为容易找到，一个是处于肩窝位置的中府穴，另一个是在大拇指上的少商穴，每天早晨起床后用手半握拳，分别敲击这两个穴位各一百遍。
春季养生小常识之补气养血
随着年龄的增加，正气会逐渐耗损，肝肾也会出现不足的情况，脏腑气血会变得内虚，阴阳会出现失调，这样就容易患上内伤杂病。所以，中老年人在春季这个时候，要特别注重健脾、益气、养血这些方面，以此来强健身体，延缓衰老的进程。这里要向大家推荐一种养血、生血的良品，那就是畅销中国 20 年的红桃 k 生血剂。它是天然植物萃取的，源自诺贝尔成果转化。它具有免疫调节的功效，还能补气、养血、健脾等，有多种综合功效。并且它没有任何副作用，中老年人可以长期服用。
老年人身体素质较为虚弱。不同季节中，尤其在春季这样干燥的季节，应借助食物疗法，同时留意生活小细节，以助身体健康。春季易生病，易引发上火和感冒，故而建议大家多喝水。
3老年人的春季养生法则
1.健腿舒筋护肝法
肝与筋有密切联系，所以舒筋活络对于保护肝脏很重要：其一，干洗腿：用双手紧紧抱住一侧大腿根部，稍微用力向下摩擦至足踝处，接着再往回摩擦至大腿根部。这样做可以预防下肢出现静脉曲张、水肿以及肌肉萎缩等情况。其二，揉腿肚：将两手掌紧紧夹住一侧小腿肚（也就是腓肠肌），然后进行旋转揉动。通过这种方式能够增强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。
2.卧姿养肝法
春季适合早睡早起。睡觉时头应朝向东方，这样能顺应自然生发之气。每天在临睡前进行 1 次即可。具体方法是仰卧，头朝东而脚朝西，舌头抵住上颚，闭上嘴巴和眼睛，鼓动漱口 30 次，让口中的津液逐渐增多。等到津液充满口腔时，再缓慢地咽下。对于老年人在春季因津液不足而出现的口干舌燥、皮肤干燥等情况都有一定的作用。
3.小便通利养肝法
苏东坡在《养生杂记》中写道：“若要长生，小便需清；若要长活，小便要洁。”之前已经讲述了肝与小便的关系，当小便清利且洁净时，就表明人体的水液代谢以及肝功能处于正常状态。而要保持小便清洁、通利，有以下方法：其一，减少进食。进食少则消化速度快，这样清浊就容易分离。其二，小便时不宜过度屏住气息用力，因为这样很容易导致大脑出现一时性的供血不足，从而引发突然晕倒的情况。饱时气血较为充足，老年男性在这种情况下能够保持站立的姿势解小便。而饥饿的时候，适宜采用蹲式排尿的方式，这样做有利于对肝脏进行养护。
4.合理运用一些简单的春季保健方
细辛散由细辛 3 克、炙甘草 1.5 克、川芎 3 克组成。将其水煎后热呷，每天服用 1 次。在春天的时候，老人常常会感到昏倦，应当服用此药，并且可以经常服用。
菊花散由菊花、前胡、旋复花、芍药、玄参、防风各 30 克组成。将这些药材共研为末。在临睡前，用米汤调 3 至 6 克送服。在春天，老人容易受到热毒之气上冲颈项的影响。当出现头痛、面肿以及风热眼涩等病症时，适宜服用菊花散。
延年散由陈皮 120 克和甘草 60 克共同研制成细末。每次服用 5 克，每天服用 1 次。老人在春季服用这种延年散，有助于增进食欲并且使气顺畅。
春季养生在四时养生中处于首要地位。开端必须要做好，不然就会对全年的生命活动产生影响。如果在春季养阳气，就能够预防冬秋时期的寒病，还能让老年人的身体更加健康。
4老人春季养生的几个小秘诀
1、要谨防感冒
春天气候变化多样，有时温暖有时寒冷。尤其是在早春时节，常常有寒流突然来袭，导致气候急剧下降。并且人体的皮肤以及汗毛孔开始向外散发，对寒邪的抵御能力有所降低。所以，老年人很容易患上伤风感冒，进而引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。因此，在春天里老人要随时留意增减衣服，出门时要带上口罩，千万不要过早地脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。
2、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈有言：“春天不可穿得单薄。”春季的天气乍暖还寒，气温变化多端。倘若衣着单薄，且保暖措施不得力，就很容易受寒而患病。尤其对于老年人而言，他们的各种生理功能在减退，对气候变化的适应能力比较差，所以有意地进行“春捂”是格外重要的。老年人的衣着需依据自身的身体状况，结合气候变化，随时进行增减。衣着要既松软又轻便，以起到贴身保暖的作用。
3、注意饮食调养
春季时，老人容易上火，会出现小便赤黄、便秘以及舌苔发黄的情况。因为肝火上升，这就使得肺阴更加虚弱，结核病菌容易趁此机会侵入。所以，在春季老人的饮食适宜清淡，能够多吃一些诸如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春的蔬菜。此外，用鸭梨和荸荠去皮后煮水来喝，能够起到清热、润肺的作用；胃肠消化能力差的话，可以多吃萝卜，以此来理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，能够起到化痰止渴的效果。
4、要学会科学膳食
春天生机盎然，人体对营养物质的需求随之上升，老年人确保身体拥有足够热量这一点很重要。祖国医学持有这样的观点：“药与食同出一源，用药补不如用食物补。”食养、食补、食疗的观念极具科学性，它向人们传达出要有良好饮食习惯以及要注重科学方法的信息。在春季，老年人于饮食方面需留意以下 4 点：其一，保证热量，同时适量减少食量。粗细要搭配，不能只吃细粮或偏食，能多吃小米、玉米、红薯等食物。蛋白质最好“精”一些，脂肪宜少，可食用含高蛋白的食品，像豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。要对食盐的摄入量进行控制。总之，老年人在饮食方面宜选择甘甜、温热、清爽可口的食物，忌讳油腻、酸涩、生冷的东西，要多吃蔬菜、水果等。
5、睡眠要充足
春季时，老人常常会有困倦的感觉。早晨的时候不容易睡醒，到了白天就会昏昏欲睡。这是由于春季气温逐渐回升，人体的活动量随之增加，体表的末梢血管开始舒张，体表的血流量也增大了，这就使得脑部的供氧量显得不够，进而产生了“春困”这种现象。基于此，老年人需要积极地做好身体的协调适应工作，每天中午最好能午睡大约一个小时，以此来弥补春季睡眠的不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
6、注意起居
另外，老年人春季困倦是一种生理现象，不必害怕，只要调整好，这种现象就会自然消失。老年人要切忌“恋卧”。因为睡眠过多会导致新陈代谢减慢，还会使气血运行不畅，进而不利于浊气排出。
7、锻炼适度
春季是老年人走出家门进行健身强体的好时节。老年人常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，这样能荡涤体内的浊气，还能增强心肺功能，同时可以杀死肌肤上的细菌，进而增强机体的免疫力。中医有这样的说法：“久立会伤骨，久行会伤筋。”老年人在锻炼时，首先要做到适度，防止运动量过大。其次要做到动静结合，在锻炼过程中要保持精力，不能过度疲劳。第三要做到适时适项，在锻炼中一定要挑选适合自身条件的项目，不能做过难、过大、过险的动作。第四要做到安全保暖，因为春天天气变化无常且余寒未尽，所以老年人保暖非常重要。同时，要增强安全意识，让措施落实到位，避免出现意外。
5中老年人春季养生六大注意事项
1、衣要“治寒”
医学家孙思邈有言“春天不可着薄衣”。中医持此观点，即防病犹如抵御敌人。春季之时，气候乍暖还寒且气温多变，倘若衣着单薄，又未能采取良好的保暖措施，便极易遭受寒气侵袭而患病。尤其对于中年人而言，其各种生理功能已开始减退，对气候变化的适应能力亦随之变弱，所以“春捂”这一做法是十分必要的。中老年人在衣着方面，需结合气候变化情况，随时进行增减衣物的操作，并且衣着应松软轻便，以起到贴身保暖的作用。
2、食要“治腐”
春天生机盎然。人体对营养物质的需求会随之增多。中老年人拥有足够的热量是很重要的。孔子秉持着食不厌精、脍不厌细的吃饭原则。粮食如果陈旧或变味，以及鱼肉不新鲜了，他都不会食用。席上吃肉的量不能比米面的数量多，酒可以饮用但不能喝醉。其四，要忌油腻之物、酸涩之物、生冷之物，少放盐，多吃蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
古代著名医学家孙思邈曾就情绪对健康的影响写道：“怒过于盛则会偏伤气，思虑过多会太损神。神疲就容易被役使，气弱则容易被病相侵扰。如果想要没有各种疾病，就应当常常节制五辛。要安神益悦乐，珍惜气以供和纯。”春季是肝阳亢盛的时候，情绪容易变得急躁。人如果长期生活在郁闷、焦虑、愤怒等不良情绪中，就能够强烈地刺激中枢神经系统，使人体的分泌功能出现紊乱，免疫机制受到损害，抵抗力随之下降。不良情绪容易诱发疾病，甚至可能导致患上癌症。豁达的性格和乐观的情绪能让人精神轻松，使免疫功能和抵抗力得以增强。心情舒畅对养肝有帮助，因为心情抑郁会致使肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，还会让神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
4、身要“治疾”
要及时对疾病进行管控，不能忽略痛痒等细微之处。春天时，气温开始回升，这有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，而且气候变化无常，这些都对中老年人的健康构成了威胁。所以，中老年人应当增强自我防病的意识，做到在没病的时候提前预防，有病的时候尽早治疗。不要忘记关注自己的身体，不要忘记遵循医生的医嘱，不要忘记按时服用药物。
5、境要“治污”
清代医学家徐大椿在环境与健康的关系方面有自己独特的见解。他在《医学源流论·五方异治论》里指出，人凭借天地之气而诞生，所以人的身体气质会因地域的不同而有所差异。在对不同地域对人类健康的影响进行分析之后，他告诫人们，进入一个地方，一定要询问当地的水土风俗并仔细加以调理，因为当地所产出的物品以及所流出的泉水，都有可能导致疾病。可见，徐氏关于地理环境对疾病与医药影响的认识，已较为深入。
冬去春来，中老年人的调节中枢和机体功能处于怠缓状态。其一，要保持室内空气新鲜，坚持每天进行通风换气；其二，要保持卧室干燥，被褥经常清洗并勤加晾晒；其三，居室的色彩要协调，氛围要祥和，可放置适量的花草；其四，睡前用温水泡脚，按摩双脚。此外，中老年人还需切忌“恋卧”，因为睡眠过多会导致新陈代谢减慢，气血运行不顺畅，不利于浊气排出。
6、练要“治懈”
古代医学家华佗极为重视疾病的预防。他强调通过体育锻炼来增强体质，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，从而创造了一种“五禽之戏”，用以锻炼身体。人们经常到户外进行锻炼，呼吸新鲜空气，这样可以荡涤体内的浊气，增强心肺功能，能够杀死肌肤上的细菌，进而增强机体的免疫力。中医有这样的说法：“久立会伤害骨骼，久行会伤害筋脉。”中老年人在进行锻炼时，其一要做到适度，防止运动量过大；其二要做到动静结合，在锻炼过程中要保持精力，不能过度疲劳；其三要做到适时适项，要挑选适合自身条件的项目，不能做过难、过大、过险的动作。
注意事项
还是那句老话，防病养生需要根据人以及时间、地点等因素来进行。要与自己的身体相适应。书上所写的并非绝对正确的准则，适合自己的才是最为珍贵的宝典。大家的各种说法不如亲自去实践，将自己的实际情况结合起来，尽最大的努力做好防病养生！如果这样做了，那你就可以称得上是高人了。
本文来自作者[qulangwang]投稿，不代表趣浪号立场，如若转载，请注明出处：https://qulangwang.cn/life/202504-15623.html
评论列表（4条）
我是趣浪号的签约作者“qulangwang”！
希望本篇文章《老年人春季养生小常识揭秘：4秘诀助选暖日适度运动保健康》能对你有所帮助！
本站[趣浪号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：根据不同的季节变化，每个人的身体素质不同，应该采取一些适当的养生小常识，这样可以有助于自己的身体健康，你能够在合适的季节当中，有效地预防各种各样的疾病...