健康饮食一直备受人们关注。话不多说，以下是关于“如何做到健康饮食？”这一问题的解答。
工具/材料
合理的饮食习惯，安全的饮食卫生
操作方法
一日需进食三餐。早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。每日的三餐必须按时进食，特别是早餐一定要丰富些，可吃些容易消化的食物，像粥、牛奶，还有面包、馒头。要是时间很匆忙，可用水果来代替。倘若三餐之后仍有饥饿感，能吃一些低脂肪的食物，比如水果，绝对不能吃零食。要多吃素菜瓜果以及高蛋白的食物，少食用脂肪含量高的油炸食物。
多进行锻炼；多摄入水果和蔬菜；多食用鱼肉。少摄入盐；少摄入脂肪；少摄入糖。多吃对身体有益的食物。
要少吃高脂肪食物。例如油炸食品以及烧烤类食品。如果长期食用高脂肪垃圾食品，那么可能会诱发多种慢性疾病。大量研究显示，倘若长期吃得过于油腻，不仅会导致肥胖和心脑血管疾病，还会使骨头变得细且脆。有研究者发现，连续 7 个月的高脂肪饮食会致使机体骨骼中的矿物质大量流失，进而出现骨质疏松症的表现。
少吃糖。因为大量吃糖会诱发糖尿病，不断摄入大量的糖会增加胰岛的负担，导致人体内分泌紊乱，容易引发糖尿病。而且糖分大量摄入会加速细胞的有丝分裂，使皮肤变得松弛老化，出现皱纹，还会使人体各器官出现不同程度的衰老。营养学家推荐每日摄入的白糖总量大约在 30 到 40 克之间。
多吃鱼类。鱼肉含有丰富的无机盐，如钙、磷、钾、酮等。同时，还含有碘、氟等人体必需的微量元素。鱼肉中也有多种维生素，像维生素 b、维生素 a 和维生素 d 等。多吃鱼能够起到降血脂的作用，能够预防心血管病，能够有效抵抗衰老，能够补充人体的营养需求，能够保护视力，还能够防止退化等。
特别提示
切记“三多三少”。合理安全饮食。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《科普贴！如何做到健康饮食？含三餐安排与三多三少饮食法》能对你有所帮助！
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