冬天是各种疾病容易多发的季节。对于老年人而言，这个季节是心脑血管疾病高发的时期。很多心脑血管意外在冬季最容易发生。所以，中老年人需要懂得养生保健，以健康的方式度过冬天。下面就让小编来为你介绍冬季老年人养生保健的常识吧！
冬季老人养生保健方法
适当运动可增加抗寒能力。老年人，尤其是有心血管疾病的，应尽量避免过量运动，像跑步之类的。不过，可以适当进行晨练，如拍打四肢、弯腰、打太极等。运动时要注意保暖。平时可练习用冷水洗手洗脸。北方屋里温度高，室外温度低，出入都需注意。
饮食需合理搭配，要少油且少盐。盐在人们饮食中不可或缺，然而若盐摄入过多，就会致使血脂增高、血压升高。对于老年人而言，更应少吃盐，国家规定每人每天盐的摄入不超过 6 毫克，老年人更需严格控制。油脂是心脑血管的大敌，所以老年人要少吃较为油腻的食物，这样不仅会加大血管的负担，还很容易引发胃肠的不适。
老人的肾脏多半较弱，所以应多给老人补充蛋白质以固肾。但鸡蛋要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液负担导致血脂升高。可以适当多选择酸牛奶，女性朋友可多喝豆浆，男性朋友可多喝牛奶。
老年人胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘。为防止便秘，建议多吃一些绿色蔬菜，因为多吃蔬菜可以缓解便秘。
冬季老人养生保健常识
第一：科学饮食
冬季是补肾的最佳时间。中医认为肾主咸味。所以冬天可适量多吃咸味、苦味的实物。这样能很好地保护肾脏。另外，冬天天气寒冷。此时饮食以温热为佳。但不能太热。千万不能吃生冷或粘硬的食物。因为这样不利于消化。还会严重损害脾胃健康。
老话告知我们，冬天早上千万不能空腹，因其不利于身体健康。建议最好每天早上适量服用一些生姜，如此能起到驱风御寒的作用。
日常饮食要注意科学饮食。可以多摄取含有维生素的食物，比如萝卜是不错的选择，油菜也很好，菠菜同样可以，豆芽等也值得摄取。冬季若想更好地保健身体，饮食是个有效方法。可以适量多吃牛肉，羊肉也可以，这样能对身体起到养生作用。
第二：规律生活
养成良好生活习惯对身体健康很重要，它也是有效的养生方法。中医认为，冬天要坚持早睡晚起原则，天亮后再起床。晚上早睡可助身体积养阳气，让身体保持温热，避免畏寒。
另外要注意身体的保暖事宜，不能为了美丽而少穿衣服。尤其对于一些患有心脑血管疾病的患者，若少穿衣服很容易因受寒而出现心绞痛或心肌梗塞的情况。在衣服选择方面，一定要特别留意，除了要保暖，还应选择材质柔软且宽松的，这样能更好地舒展身体。建议每天睡觉之前用温水泡脚。这样做能够温暖身体。同时，这样做还具有补肾的作用。
第三：加强锻炼
冬天天气寒冷。北方一些气温到零下几度的地方，早上和傍晚最好不要到户外活动。然而，要想身体健康，老年人冬季养生千万不能不锻炼，否则会对身体抵抗力造成巨大打击。不过，冬季的运动并非只是跑跑步和跳广场舞。
冬天老年人运动应从点滴做起。这样既能保养身体，又不易致伤。每天早上可进行叩齿，约五十下；舌头可在嘴中左右转圈，然后分两三次慢慢咽下唾沫；白天有时间时可进行呼气、吸气；晚上洗澡不能仅稍作冲洗，而可进行搓澡。除此之外，一些太极拳、散步都是老年人进行运动的最佳选择。
老年人冬天锻炼需特别留意。冬天气候寒冷，夜长昼短，户外锻炼时间有讲究。老年人不能整天窝在室内不出门，不然易致身体照射不足，降低抵抗力。若在户外冷空气中活动，能有效增强体内神经调节能力，对造血功能有很好提升，身体会更健康。
冬季老人养生注意事项
一、重调饮食
冬季时，中老年人的日常膳食应以温热、滋补为主。可以吃一些热量高、蛋白质丰富的食品。要合理安排一日三餐，做到稀食与干食相搭配，荤菜与素菜相夹杂。同时要避免或少吃凉性食物、刺激性食物以及一些油性大且不易消化的食物。
二、注意保暖
寒潮或强冷空气袭来时，老年人高血压、中风的发病率会明显上升。心血管疾病患者也容易出现心绞痛、心梗、心力衰竭等情况。严寒是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要引发因素。因此，老年人一定要时刻留意防寒保暖，要根据天气的变化及时增添衣裤，以防着凉，避免感冒。
三、勤通风
冬季时，人们为了抵御寒冷会把门窗紧闭起来。并且，取暖设施也会被使用。这就导致室内的空气变得干燥且污浊。这样的环境容易引发呼吸道疾病。所以，在控制室内温度的同时，要注意让室内保持整洁，还要注意空气流通以及湿度的调节。
四、多运动
冬季时，老人如果有能力的话，应该多去进行户外活动。并且要坚持每天进行锻炼。这样做对增强体质以及防病保健都很有好处。
五、忌烟酒
冬季时房门是紧闭着的。因为房门紧闭，烟雾就不容易向外散发。吸烟这种行为对人体有着很大的危害。如果长期让烟雾在室内蓄积，那么对人体的影响会更大。并且，由于冬季室内外的温差比较大，酒后身体虚弱，容易让外面寒冷的邪气趁机侵入体内。这样就会导致寒热错杂的情况出现，极容易给心、肺、脑等器官造成损害。
六、防传染
冬季是各种呼吸道传染病容易高发的季节。老年人的机体免疫功能比较低下，抗病能力也较差，所以很容易感染传染病。因此，老年人应当注意防范传染病，最好尽量少去人口流动大且密集的地方，像商店、娱乐场所等。如果家里有传染病病人，那就更要注重预防了。
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