冬季养生小常识有 15 篇。冬季养生小常识 1 中提到，老人踏入冬季后在饮食方面需注意以下几点：其一，要保证热能的合理供给，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。要保证摄入足量的维生素，就可以适当多吃薯类，比如甘薯和马铃薯等。这些薯类都富含维生素 C 和维生素 B，其中红心甘薯还含有较多的胡萝卜素。薯类不但可以补充维生素，还具有清除内热、去除瘟毒的作用。要保证蔬菜合理调配，除了大白菜之外，还应当选择圆白菜，要选择心里美萝卜，要选择白萝卜，要选择胡萝卜，要选择黄豆芽，要选择绿豆芽，还要选择油菜。
这些蔬菜维生素含量较为丰富。需要经常调换品种，并且要合理搭配。冬季寒冷，各种营养素的消耗量都有不同程度的增加。老年人因为消化吸收和体内代谢因素的影响，常常缺乏钾、钙、钠、铁等元素。而且冬季人体尿量增多，会使上述无机盐随尿液排出量增多，所以应该及时予以补充，以保证营养素的补充合理。可以选用一些食物，比如虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。冬季需要适当进补，要适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，像瘦肉、奶酪、豆浆等，这样能增加体内热量，增强抵御风寒的能力，还要保证饮食结构的均衡。冬至开始后，阴气开始消退，阳气逐渐回升。老年人若能抓住这个时节恰当进补，对增强机体免疫力以及调养虚弱病症等是极为有利的，可适时进行进补。
其二，老年人在冬季应遵循早睡晚起的原则，冬季早睡有助于养人体的阳气。睡前通过洗热水澡或用热水泡脚等方式，可祛除寒气并促进血液循环。晚起有利于养人体的阴气。经常晒晒太阳，能够补充骨骼中流失的钙，加强骨骼的坚硬度，防治骨质疏松的发生。严寒的冬季，有些人怕冷就紧闭门窗，这样会导致室内空气不能及时更换，所以要保持室内的空气新鲜。
5、要改掉一些不良的嗜好，例如抽烟、喝酒、喝咖啡以及喝浓茶。人们看病服药是为了追求健康，保障生活质量。不能糊里糊涂地看病，也不能糊里糊涂地吃药，更不能盲目地跟着广告走。盲目吃药或服用保健品是不科学的行为。老年人如果有不适的感觉，应当及时就医，按照医嘱吃药，并按时复诊。老年人要自己创建一个医疗档案，把自觉症状、出现的时间、就医的情况、服药的情况以及服药后的感觉等都记录下来。这样做的目的有两个。其一，是为了在就医时能够提供完整的病史；其二，是为了防止出现漏吃药、吃错药或者重复吃药的情况，从而避免对身体造成不必要的伤害。说完了老人冬季的饮食和相关事宜后，又提及了这些方面的内容。
老年锻炼项目应根据个人情况来确定，不能什么都学，要做到有针对性。老年人生理老化，脑神经细胞、大脑重量和皮层面积量会减退。对多项目动作的记忆思维会呈现紊乱状态。同时，神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力也会明显减退。而锻炼时间适宜每日 30 到 40 分钟。健康老人或有锻炼习惯者可根据情况延长，以兴趣浓厚且感觉良好为止。要谨防超量负荷，以免产生逆反心理。运动后不宜即刻坐躺。因为运动时血流会加速，运动后若随即坐下或躺下，就会导致血压急剧下降，心率急剧增加，同时肌肉运动也会立即停止，进而可能引发一系列不适。
运动时因为排汗会导致口渴，此时可以适量地补充水分，但不要大量喝水。不要在运动后马上进行凉浴，因为在运动时，血流量会加速，毛细血管会扩张，并且会大量排汗。即时凉浴，遇冷刺激后会导致体温急剧下降，机体的血管会突然收缩，这会使神经系统失调，引发肌肉抽筋，同时还会引起感冒和风湿。
湿病、关节炎等疾病。要注意运动卫生，包括锻炼前后的运动卫生。练前需让人体机能有活动准备，使体内运动器官、肌肉力量、韧带伸展迅速进入活动状态，以防止运动创伤；运动后的整理活动能让机体各组织器官的功能变化由运动状态逐渐进入相对安静状态，不能随运动停止而停歇。冬季养生有一些小常识，其中 2 为：不要在夜间憋尿。冬天夜晚较长，有些人为了怕冷而长时间憋尿，然而这样做对身体是有害的。因为尿液中含有尿素、尿酸以及各种有毒的代谢物质，当尿液在体内积存的时间过长时，这些有毒物质就可能对机体产生不良影响，并且还有可能引发膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可
尿痛、尿血和漏尿现象可能会出现，尤其在女性中。并且，膀胱与输尿管交界部位的“活瓣”力量较弱，一旦憋尿，膀胱内压力会骤然上升，从而使尿液返流至肾脏，若长期如此，后果会很严重。冬天要戴围巾。不管是年纪大的老人，还是小孩、年轻小伙以及漂亮姑娘，出门时围上一条围巾，既能起到防风御寒的作用，又能增添美的韵味。戴围巾时，不能把脖子和嘴一起捂住，虽然看起来能保暖，但实际上对健康不利。围巾大多由羊毛、兔毛、混纺毛线织成，其纤维很容易脱落。同时，围巾容易吸附灰尘和病菌，且人们不常洗涤它。所以，当围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、吸附的灰尘以及病菌很容易随呼吸进入体内，从而使人容易患上呼吸道疾病。冬季戴上棉帽，就如同穿上棉袄一样，能为人们在寒冬中带来温暖和保护。
穿上厚厚的服装后，热量主要会从头部、手部等暴露部位散失。经测试，处于静止状态且不戴帽的人，其头部散失的热量是比较多的。当环境气温为 15 时，从头部散失的热量占人体总散热量的 30%；环境气温为 4 时，占 60%；环境气温为零下 15 时，占 75%。由此可以看出，头部的保暖与人体的热平衡之间有着非常密切的关系。中医学觉得，足部受到寒邪的侵袭，必然会对内脏产生影响，可能会引发胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道
感染。所以在寒冬时节一定要重视对脚的保健。冬季时，鞋袜的尺寸要稍微大一些，这样脚与鞋之间就能有空隙，借助空气的隔热作用，从而增强保暖性。鞋底要适当厚一些，因为鞋底厚的话，鞋的防寒性能就会好。在冰天雪地中工作的人，应该穿带有毛的高腰皮鞋或者长筒皮靴。寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暖，却不注意打开门窗通风，导致室内长期缺乏新鲜空气。还有些家庭甚至把煤炉搬进卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法是很不妥当的。资料表明，在空气不流通的室内，空气中的病毒和细菌飞沫能够长时间飘浮，可达 30 多小时。人会频繁吸入这些飞沫。
吸入带毒、带菌的空气后，很容易引发疾病。从卫生角度看，冬天应当定时打开窗户进行换气，让室内保持一定量的新鲜空气，同时让阳光照进室内，这样还能借助紫外线起到杀菌的作用。在密闭的会议室里开长时间会议，并且吸烟的人很多的时候，这一点尤其重要。冬季气候寒冷，阴气处于极盛状态，万物都在敛藏，人体的新陈代谢也逐渐变得缓慢。所以，“藏”成为了冬季养生的主要内容。具体要注重以下这些方面：其一，要早睡晚起，躲避寒冷而趋向温暖。因为冬天的日照时间较短，天地处于闭藏状态，早晚的寒气较为浓重，适宜早睡晚起。早睡能够维持身体的温暖，从而滋养身体的阳气；晚起可以避开日出之前的严寒，以此来滋养身体的阴气，让体内保持阴阳平衡，避免遭受寒邪的侵袭。其二，饮食应该注重温热，减少咸味而增加苦味。 冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米
古今养生家都将冬练“三九”视为重要的养生方式。在风雪中锻炼精神，同时也能锻炼体魄，能够增强抗寒和预防疾病的能力，防止出现“冬胖”的情况。可以选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目来进行冬练。冬季时肠胃的消化吸收能力较强，食用补品容易被蓄积储存，这样健身的效果会更好。所以，除了要加强饮食的调补之外，还可以使用药补的方法，比如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等药材，老人还可以服用药酒、药膳。但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、
在干燥的秋冬季，每天通过皮肤蒸发的水分在 600 毫升以上，所以补水是非常必要的。一个成年人每天喝水的最低限度是 1500 毫升，而在秋天则需要喝 2000 毫升才能确保肺和呼吸道的润滑。为了健康、减肥、美容等，人们会推荐每天多多饮水。然而，在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，这违反了生理需求，会造成反效果。因为水分会超越身体的必要量，导致细胞中水分含量上升膨胀。最坏的结果是会引起“水中毒”，从而危害生命。正确的饮水量需要根据个人每天的日常活动量来进行调节，在正常情况下，每天至少要饮用 1.52L 水。每次的饮水量控制在12杯
穿衣要注意保暖。有些人比较粗心，天冷了没有及时增添衣服；有的人追求漂亮，原本就穿得少，还不扣外套。一早一晚天气寒冷且风大的时候，腹部很容易受到寒气侵袭。尤其对于脾胃虚寒的女性来说，一旦遇到天冷，就会出现肚子疼、拉肚子的情况，这是胃肠道的一种自然反应，此时最好且最省事的办法就是多穿些衣服，尤其要把腰腹部包裹得严实些。选择冬装时，首要标准是要保暖。众多衣料里，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉的保暖性是最高的，然而锦纶、丙纶、涤纶的导热性比较高，不太适合用来抵御寒冷。衣料中所含空气越多，其保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含有的空气量大，所以保暖性就好。尤其要注意的是，羊毛织物的气孔不是直通的，正因如此，它的保暖性更加优良。朝喝盐水，晚喝蜜。 入秋后会经常觉得口渴，光喝
白开水无法抵御秋燥。人体的水分会很快被蒸发或者排泄到体外。因此，应当“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。意思是白天喝一些盐水，晚上喝一些蜜水。这既是补充人体水分的好办法，也是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，并且还能够防止因秋燥而引发的便秘，能达到一举三得的效果。盐具有清热、凉血、解毒的功效。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，能保持大便通畅，还可改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜具备补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取 10 到 20 毫升蜂蜜，用温开水调服，不但可以健脾和胃、补益气血，而且有镇静、安神、除烦的作用。另外，盐水和蜂蜜水还具有防止血压升高的效果。盐含有大量的钠，它有可能会致使血压升高；而蜂蜜里钾的含量比较高，能够帮助排出体内多余的钠。二、秋冬季节在饮食方面以及睡眠方面
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