一、夏季防暑小贴士
夏季天气炎热，湿度明显增大。空气流通性差，这使得天气更加闷热异常。此时，最重要的事情便是防暑降温。
1、起居忌过度贪凉
炎夏天气时，大家外出回家后喜欢把电扇和空调开到最大，然后大口地喝冰水，或者立刻去洗冷水澡。这样做会让全身的毛孔迅速闭合，体内的热量难以散发出去。同时，还会因为脑部血管迅速收缩，导致大脑供血不足，使人出现头晕目眩的情况。如果长时间待在空调房里，身体的调节能力容易出现失调，从而出现多种不适的症状。因此，最好少使用空调。如果要开空调，那么温度最好设定在 26°C 较为适宜，这样能保证室内外的温差超过 7°C 。
2、正确补充水分
饮用水的适宜温度在 10°C 到 30°C 之间。当口渴时，一次性喝大量的水对健康没有益处。合理的喝水方式应当是，将一口水含在嘴里，然后分几次逐渐往下咽，如此便能充分滋润口腔与喉咙，从而有效减轻口渴的感觉。
3、避免大太阳时间段出门
早上十点到下午三点之间是一天中太阳辐射最大的时间段。所以这个时候应该少出门。如果有必须要做的事情无法避免，那就需要做好防晒、防暑工作，比如涂抹防晒霜或者穿防晒服等。
4、保持充足的睡眠
夏天日长夜短且气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易让人感到疲惫。保证充足睡眠，能让大脑和身体得到放松，这也是预防中暑的一个好办法。要保证充足睡眠，需注意卧室通风凉爽，保持心境平静，做到起居有规律。午睡时间最好在 1 个小时左右，不宜过长。
5、运动忌过分剧烈
暑天易致湿邪入侵。为散发体内湿气，可在早晚温度稍低时进行强度不大的活动。此活动能让气血通畅，使瘀滞疏散，还能提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病发生。夏天人体能量消耗大，像跑步、打球、爬山等锻炼方式需量力而行，应依据自身体质选择适宜的锻炼项目。
6、科学合理的饮食
夏天人的活动时间较长，且出汗量大。这使得身体消耗变大。如果只吃素，摄入的营养物质就难以满足身体消耗，身体也就难以获得良好的滋养，进而更容易出现中暑等各种不适的情况。
对此，建议大家在夏季饮食方面要做到合理搭配。可以适当吃肉，像鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等。只有身体摄入足够量的营养，才能满足人体的代谢需要。同时，蔬菜和水果也不能被忽视。
7、情绪忌心烦意乱
夏天在气温超过 35°C 时，日照超过 12 小时，湿度高于 80%的情况下，人体情绪调节中枢会受到明显影响，人容易心烦意乱。夏季消暑需注重养心，做到神清气和。我们在合理安排起居的同时，要注意让心情愉悦，保持气节畅达，缓解心烦可采用静坐方式。
二、夏季养生小贴士
炎热的夏季，人体的阳气向外散发，而伏阴则在体内。养生专家提醒大家，要想安全健康地度过夏季，就一定要多知晓一些日常生活方面的小常识。
1、夏季要降火去暑
夏天气温较高，天气较为炎热。很多人会出现上火的状况。在饮食方面，大家可以多选择食用南瓜来达到降火的目的。南瓜具有补中益气的作用，也有消炎解毒的功效。多吃南瓜对于降火是非常有效的。
另外，还可以选用冬瓜来达到降火祛暑的目的。冬瓜是一种具有降火功效的优良食材。建议在夏季的时候可以多食用一些冬瓜。
南方的朋友们，能够购买凉茶或者自己煲制凉茶来达到降火的目的。夏枯草对降火很有效，五花茶也能起到降火的作用，茅根竹蔗水同样对于降火十分有效。
2、 补充营养物质
夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐。
要多吃含有丰富蛋白质的食物。例如鱼，它富含蛋白质。蛋类也富含蛋白质。肉类同样富含蛋白质。奶制品富含蛋白质。豆类也富含蛋白质。
维生素方面，要注意多摄取维生素 C，多吃蔬菜和水果。比如西红柿、杨梅、西瓜、橙等。维生素 B 方面，应该多吃谷类，以及动物肝脏和瘦肉等。
另外，还要补充钾，多吃海带、蛋类等可以补充钾。
还要注意，多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒。
3、蜜糖水护肤
夏季时皮肤容易出油，这会致使痘痘生长。大家在每天起床后空腹的状态下，可以喝一杯由蜂蜜和醋调配而成的蜂蜜水。醋可以依据自身的喜好，选择果醋或者白醋，然后加入适量的蜂蜜并搅拌均匀，之后就可以饮用了。
蜂蜜能够改善人体血液的成分，促使心脑血管功能得以运作。同时，蜂蜜还可以补充体力，消除人的疲劳。所以，蜂蜜水既具有减肥的功效，又能够排毒养颜，对抑制痘痘的生长也有帮助。
三、夏季常见病预防
立夏已至，气温开始逐渐上升。病毒容易大量繁殖，细菌也容易大量繁殖。如果自身抵抗力比较差，并且还喜欢进行户外活动，在这个天气状况不稳定、变化多样的时候，稍微不留意就容易患病。
1、热伤风
夏天的普通感冒被称为热伤风。其临床表现有咳嗽咽痛，还有鼻塞吐痰以及面热的情况。
要保持积极乐观的心态。
2、急性肠道疾病
急性肠道疾病主要指的是胃肠黏膜的急性炎症。其临床表现有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等情况。要预防急性肠道疾病，就必须节制饮酒，不能暴饮暴食，谨慎使用或不使用容易损伤肠胃黏膜的药物，尽量少食用像熟肉制品、罐头、螺蛳这类容易被病菌污染的食物，以此来做到防患于未然。
3、登革热
登革热是由登革热病毒引发的急性蚊虫传染病。其临床表现主要有发热、肌肉痛、皮疹等症状。如果能及时就医并对症下药，是可以治愈的，它属于自限性疾病，一般 7 天能康复。预防登革热的办法是避免在草丛等阴暗且蚊虫多的地方逗留，还要注意环境卫生。
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