健身锻炼是我们需坚持一生的。健身锻炼能增强我们的抵抗力，在心理方面能缓解压力、舒缓身心。所以健身的好处众多。若要做好健身运动，就需了解健身常识。本文主要为大家介绍 8 个健身常识以及夏季健身的注意事项。
1、目标肌肉
做动作之前需明确训练的部位。比如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位是胸肌上部以及肱三头肌，并且它对三角肌前束也有锻炼作用。知晓了训练的肌肉群之后，重点在于感受目标肌肉的发力过程，这一点极为重要。
2、动作
初学者对于某一部位，充分了解后 3 - 4 个训练动作就可以。到高级阶段，某一部位的训练动作能增加到 8 个。
3、组数
组数指的是每个动作所进行的组数。对于初学者来说，2 到 3 组就足够了；处于中级阶段的话，是 4 到 6 组；而到了高级阶段，则是 8 到 10 组。
4、每组次数
每组次数很重要，它指的是一定重量的哑铃每组最多能完成的次数。6 次以下的一组可用于提升力量；8 到 12 次的一组可用于增大肌肉块；15 到 25 次以上的一组可用于提高肌肉分离度并雕刻肌肉线条；25 次以上的一组可用于减脂。
5、重量
以只能完成一次动作的重量当作最大重量。最大重量的 85%及其以上属于大重量；65%到 80%之间为中等重量；65%以下的重量是小重量。用中重量和大重量进行训练，能够增长力量和肌肉围度。用中重量和小重量训练，就可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并且能够减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个很重要且易被忽视的概念。组间时间间隔指的是相同动作组与组之间的休息时间。通常情况下，短间隔大概在 30 到 45 秒之间，1 分钟左右属于中等间隔，1 分半钟以上则是较长的间隔。
7、速度
健身训练时，通常会采用慢速动作，这种方式适合大多数的健身训练。不过，不能排除有某些健身方法是通过提高动作速度来获得效果的。
8、健身频率
初学者通常每周练 3 次。中等水平的练习者每周可练 3 到 4 次。高水平的运动员在赛季能天天练，甚至每天练 2 次。因为实验表明，一次剧烈的大运动量训练后，2 到 3 天身体机能处于下降状态，3 到 5 天能恢复到原水平，5 到 8 天才会出现超量恢复。所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方式进行常规训练。
夏练需要注意哪些
夏季天气炎热。所以在锻炼时要注意防止中暑。早晨是比较适宜锻炼的时间。锻炼项目可以选择散步、慢跑、打太极拳等。不宜做剧烈运动。在炎热的夏季，在气温高的环境中锻炼容易中暑。为避免中暑，需要采取一些方法和措施。
避免在 11 时到 16 时这个炎热的时间段进行锻炼，这样能减少外界高温直接对身体进行辐射。
室外锻炼时需要佩戴遮阳的帽子，比如白色的帽子或者用树枝、竹叶编成的凉帽；同时也适宜穿着白色或淡色的运动服，这种运动服要具备透气性好、质地柔软、宽松整洁的特点。
在运动期间，需要增加间歇的次数，每次的间歇时长为 10 至 15 分钟。同时要努力在阴凉且安静的地方进行休息，并且锻炼的时间不应该过长，每次的锻炼时长在 20 到 40 分钟之间。
间歇的时候，可以饮用淡盐水，也可以饮用清凉退暑的饮料，比如绿豆汤、果汁、金银花水等。
锻炼之后，马上用温水进行洗澡。洗完澡之后，进行 5 到 6 分钟的自我按摩，以此达到消除疲劳的效果。
如果在锻炼过程中出现中暑症状，就应该立刻停止运动。然后将其转移到阴凉且通风良好的地方，让其呼吸新鲜的空气。接着脱掉运动服，松开衣扣。最后在头额部或者腋下部位进行冷敷。
出现头晕的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物；出现头痛的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物；出现恶心的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物；出现呕吐的老年人，可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物。如症状较重，应去医院诊治。
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