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3. 跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可选择在跑步机上跑。运动前需要进行预热,即有一个热身运动的过程,要活动关节韧带,抻拉四肢和腰背肌肉。做运动时,一定要注意从低强度逐渐过渡到高强度,循序渐进地进行,千万不要盲目地进行激烈运动。运动时间一般每次有氧运动时间不应少于 20 分钟,可长至 1 至 2 小时。这主要要根据自身身体情况来定,不能一次运动时间太长,以达到运动锻炼的目的为准,也要根据实际情况而定。运动时一定要注意时间,不要时间太长,否则会消耗太多能量,会很疲惫,容易出现肌肉痉挛等情况。要循序渐进地进行运动,既不能过猛,也不能时间太短。把握好这些知识点,就能让运动达到最好的效果。想要保持健康,就必须知道这些小常识。
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