夏季运动锻炼是保健养生中很重要的部分。要注意气候变化等情况，还要顾及个人身体对其的适应程度。同时要选好运动项目和方式方法，掌握恰当运动量。否则就会有不好的结果。所以夏季健身运动时，应做到“三不要”。
不要在人多密闭的
空调房运动锻炼
天气较为炎热，许多人将运动从室外转移到了室内。然而，一旦人数增多，健身房那封闭的空间就很容易导致空气质量下降。有监测研究表明，密闭的室内空气污染情况较为严重，通常都不如室外空气新鲜。当人们在有空调的健身房内停留稍长一段时间后，就会觉得呼吸不畅，有的人会出现头昏脑涨的情况，甚至还会感到恶心。更值得提醒的是，空调房虽不热，但其密闭性导致活动中不断产生飞扬的粉尘，身体会带来各种污染物，众人呼出各种有毒、有害气体，这些都可能含有感染性病毒、细菌等，并且在健身房里密度越来越大。这很容易传染感冒和其他感染性疾病，尤其是对于患有慢性病的中老年人来说，他们自身免疫力低，更易受到感染，还会使旧病复发或加重。
不要忽视休养而进行
过强的运动锻炼
夏季高温会使人体消耗很多能量。不管进行哪种锻炼项目，运动量都不能过大。疲劳后不能勉强坚持，要随时适当休息和调整。当出现大汗淋漓或者感到头昏、头痛、口干舌燥等不适情况时，这就是过度疲劳的表现，此时要立刻停止运动，到凉爽安静的地方休息，并且赶紧喝些温开水或运动饮料，以补充体内水分。
休养对于人来说是从生理和心理方面获得松弛、消除或减轻疲劳，进而恢复精力所不可或缺的要求和过程。如果没有良好的休养，就难以拥有良好的体质。在炎热的夏季，人的身心在各个方面会有诸多的付出和消耗，当运动量过大而出现身体不适症状时，更加需要良好的休息。而所谓的好的休息，重点在于坚持做到劳逸结合。经常运动且工作量大，或者熬夜玩乐无度，作息时间没有规律，睡眠状况不佳，长期过度疲劳，这对健康的损害是极大的。休养必须保证应有的睡眠时间。目前普遍认为，成年人的睡眠时间有 7 至 8 小时就可以了。美国加州大学有一项关于睡眠时间的研究表明，每天睡眠 6 至 7 小时的人，相较于睡眠超过 8 小时或者少于 4 小时的人，其健康状况明显更好，死亡率也低很多。
不要在高温酷暑中
大汗淋漓运动锻炼
人在高温炎热的夏季，即便坐着不动也会出汗，而这最容易让体内水分丢失。要是不顾一切地进行运动锻炼，一直大汗淋漓且不停歇，就很容易使肌体血容量浓缩，心脏负荷增加，全身各组织的生理机能降低，进而出现口渴、脱水的情况，对健康会造成严重危害，甚至危及生命。中老年人的脏器功能逐渐衰退。他们体内的水分比年轻人少约 15%。他们的抗热能力与年轻人相比差很多。在高温天气下，他们中暑的概率明显比年轻人高。中老年人的血液浓度原本就较高。在高温天气进行锻炼时，血液中的水分会快速减少。这会使血液黏稠度随之上升。这样极易导致老病复发和出现心脑血管意外。
值得关注的是，许多人常常是在口渴之后才喝水。这违反了维护生命健康的自然法则。因为即便在舒适气温且不出汗的情况下，人体内也会通过皮肤蒸发排出 500 毫升的水，通过呼吸带出 350 毫升的水，而尿液和大便会更直接地减少体内水分。如果在高温条件下进行运动并出汗，身体会很快丢失大量水分。有人计算过，进行足球运动的人每小时大约会排出 5500 毫升汗水。当人产生口渴感的时候，实际上在体内已经处于严重缺水的状态了。
人的大脑具备口渴中枢、抗利尿激素系统以及醛固酮系统，这些系统能够对体内的水分发挥调控的作用。其中，口渴中枢是较为重要的。倘若肌体的血浆渗透压变得过高，那么口渴中枢的神经就会处于兴奋状态，人也就会察觉到口渴。在这个时候，肌体已经出现了血液浓缩的情况。因此，等到感觉到渴了才去喝水，实际上已经是比较晚的了。人在专心运动或劳作时，很多中枢神经处于兴奋状态。此时，口渴感觉容易被忽视，进而会加重肌体缺水的情况，给生命健康带来难以估量的风险。
3. 大家不要在高温酷暑的环境中进行大汗淋漓的运动锻炼。要在空气流通的场所进行户外锻炼，且选择气温较低的早晨（6：30 前）和日落前较凉爽的时候；要做到劳逸结合，重视休养，以此保持良好的身心健康水平；在进行户外运动锻炼时，要随身带上与运动量相适应的饮用水，确保在运动前、运动中、运动后能少量多次喝水，及时补充体内失去的水分。
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