7 月以来，全国多地进入“烧烤模式”。尤其华北地区已高温多日持续。在此情形下，参与体育运动若缺乏科学合理的方法，往往容易导致身体损害，甚至会产生严重后果。
《工人日报》记者近日走访了体育运动医学专家和相关业内人士，借此了解到在高温天气下进行体育运动容易引发的各种意外损伤和病症。业内专家称，只要做好防护措施，控制好运动量，并且及时补充水分，那么在炎炎夏日里进行科学健身就能够有效避免运动伤害。
高温下运动须当心
近日，北京的高温天气持续不停。然而，仍有众多市民坚持进行体育锻炼。家住朝阳区的邵女士向记者透露，她怀揣着“夏天出汗多，健身能更快速减脂”的念头，近期一直坚持跑步。但在上周傍晚跑步期间，出现了想要呕吐以及目眩等症状，曾一度陷入晕厥状态，最终在同事的协助下，借助冷敷才慢慢得以缓解。
对此，复旦大学附属儿科医院的主任医师王达辉向记者表示，在高温情形下运动引发的病变里，最为常见的当属中暑。“于高温环境之中，身体难以有效地散出热量，从而致使体温上升得极为迅速，进而会出现头痛、恶心、呕吐以及意识暂时丧失等症状。”
王达辉称，比一般中暑状况更严重的病症有热痉挛和热射病。热痉挛指的是因高强度运动或体力耗尽而引发的肌肉痛性痉挛。导致运动员出现肌肉痛性痉挛的因素有诸多方面，其中包括脱水、微量元素（像钠和钾）的丢失、极端的环境条件以及神经性疲劳等。热射病是一种较为严重的急症，其表现为高热以及意识障碍，情况严重时甚至有可能导致死亡。
此外，上海浦南医院医师吴洪亮介绍说，在高温环境下进行运动，会对循环系统、消化系统、泌尿系统都带来一定的影响。大量出汗以及氯化物的丧失，会使胃液的酸度降低，这样就容易导致消化不良。在高温下运动，还会使小肠的运动速度减慢，从而容易形成其他的胃肠道疾病。
相关专家提醒，为避免出现上述病变，在夏季高温环境中进行运动时，要注意掌握科学的防护方法以及运动康复方法。若出现不适症状，需立即停止运动，同时进行降温散热处理。倘若情况严重，必须及时前往就医。
室内室外要区分
记者采访得知，近期高温天气持续。很多健身爱好者在参与体育锻炼时，更倾向于选择在室内运用各类健身器材来进行锻炼。不过，仍有部分人群热衷于在室外进行跑步、骑行、球类运动等。
对此，首都医科大学附属北京友谊医院急诊科的副主任医师韩桢持有这样的观点：在高温环境下于室外，必须尽量避免在中午这个时段进行剧烈运动；并且在运动过程中，需要采取一定的防晒措施。当室外温度超过 35℃，尤其是湿度比较大的时候，要避免进行长时间的剧烈运动，像长跑、足球这类项目。在阳光特别强烈的时候，也要减少在室外进行运动，尽量避免让阳光直接照射到头部。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外锻炼。”
王达辉向记者表示，室外运动时温度较高，所以人们会更加留意身体发生的变化。然而，在室内进行运动时，人们往往会容易忽略这一点。在室内健身时，一定要注意空调的温度和湿度，通常建议将温度控制在 22 到 24 摄氏度之间，同时保持适当的湿度，这样就能提供一个舒适的运动环境。如果温度过低，一旦运动结束后进入室外的高温环境，就很容易引发感冒、痢疾等疾病。室内如果没有空调，就需要保证室内有良好的空气流通。可以通过打开窗户或者使用风扇的方式来增加空气的流动。
冬季项目国家队的体能教练郭勇建议，在高温天气时，能够选择像散步、健身操、瑜伽这类低强度的运动方式，这样能减少体能的消耗。他还说，在高温情况下，室内项目可以多进行一些思考和规划，但务必得避免室温和锻炼强度过低或过高的情况。
科学健身有妙招
面对高温天气与体育锻炼之间的矛盾，是否存在更科学合理的健身方法和指导呢？这些方法和指导能否既实现健身效果，又能有效地规避高温带来的运动风险呢？答案是肯定的。
上海市第十人民医院关节镜和运动医学中心的副主任吴鹏觉得，要在高温环境中科学健身，需注意这些方面：要适当对运动强度进行调整，防止过度劳累；应挑选透气性佳、吸汗且快干的运动服装及鞋袜，让身体能更好地散热和排汗；在高温天气运动时要充分补充水分，尤其要补充盐分和电解质；运动期间要定时休息，避免过度劳累；运动结束后千万不能马上吃冷饮、猛地喝冰饮料、洗凉水澡等。
吴鹏提醒健身人士，乙酰氨基酚和布洛芬等退热剂对于热射病患者的过热情况是没有效果的。同时，这些药物还可能会使肝损伤加剧，或者引发肾损伤以及消化道出血等问题。所以，不建议使用这些药物。
国家体育总局体科所国民体质与科学健身研究中心的副研究员李良接受记者采访时表示，在高温天气健身时，最为重要的事情有三点，分别是合理选择运动项目、运动时间和运动装备，并且要根据个人体质和环境条件进行相应调整。“特别是对于心脏病、高血压人群，必须在专家的指导下，合理且适度地开展健身活动。”
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希望本篇文章《高温持续多地开启烧烤模式 运动不当易伤身及应对方法》能对你有所帮助！
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