大河健康报 实习生 张馨月
编者按
处暑过后，天气从热逐渐转为凉爽，正处在夏秋相互交替的时候。夏季的酷热已经告别，初秋的凉意开始迎来。在这个时候，最容易使人患病，引发身体出现多种不适的情况。那么在这样的时节，应该怎样进行养生呢？
8 月 23 日，在第 25 期《健康达人秀》栏目中，该栏目由河南省卫生健康委宣传处指导，是河南省疾病预防控制中心、河南省健康中原服务保障中心和大河健康报社联合打造的。在这一期栏目里，我们特意邀请了河南中医药大学第三附属医院国医馆的副主任中医师臧云彩，以及河南省中医院保健办的主治医师黄琳和儿科副主任医师边红恩，他们将为您送上三个度夏安秋的养生妙招。
一半暮夏一半秋，别让健康打折扣
受访专家：臧云彩 河南中医药大学第三附属医院副主任中医师
处暑，《月令七十二候集解》里说：“处的意思是停止，暑气到这里就停止了。”在这个时候，三伏天要么已经过去，要么就接近尾声了，天气也开始渐渐转凉了。
目前的天气状况是中午热，早晚凉，昼夜温差较大。河南中医药大学第三附属医院国医馆副主任中医师臧云彩给出以下建议：
一是调整起居，保证睡眠充足。
处暑节气处在由热转凉的交替阶段。自然界的阳气从盛逐渐趋向下降。人体应当随之进行转换。要调整日常生活的作息。务必保证有充足的睡眠。
秋季人们的起居作息需做相应调整。要早睡早起，大致和鸡的作息同步。到了 19 至 21 时的戌时，就该上床睡觉，还要关好门窗，盖上薄被，尤其要注意腹部不要受凉。
凌晨 5 点左右就会听到鸡鸣然后起床，这是顺应天时的表现。在白天，太阳升起时就开始劳作，到了晚上，太阳落山后就休息。另外，处暑这个节气要做好预防“秋燥”的工作。
处暑到来，秋燥随之而来。大家应该少吃辛辣且具有刺激性的食物，这样能减少肺气的耗散。同时，像西瓜这类性质寒凉的瓜果，要少吃或者干脆不吃。可以用一些时令的果蔬来替代，比如新鲜的黄瓜、西红柿、冬瓜，还有米汤、面汤等这些天然的润燥食物。
总之，用自然的东西来保养自然的身体，能让人体的自然姿态更好地舒展，只有这样才能养生。
处暑已至，宁心养肺
受访专家：黄琳 河南省中医院主治医师
处暑这个节气是夏秋季节的分水岭，处在由热转凉的交替时期。
俗话说“处暑不处出暑，夏火在开煮”。这意味着在处暑这个节气，天气依然是炎热的，暑气尚未消退。
还会有短期天气回热，出现“秋老虎”咬人的现象。
空气开始变得干燥，气温渐渐凉爽起来，不时会有秋雨降临从而使气温降低，然而真正的凉爽要等到白露过后才会到来。
此时，自然界的阳气开始从外散的状态转向内敛。人体内气机的阴阳之势也发生了相应的转变，人体的阳气开始内收，而阴气则逐渐增长。
我们应顺着自然界天地之气的敛降趋势去养生。要秉持“养收之道”，在情志方面要“收敛心气”，做到“无外其志”，这样就能为冬季的精气闭藏做好准备。
那么需要怎么做呢？河南省中医院保健办主治医师黄琳建议：
第一、保持愉悦的心境，感受天高气清的自然之气。
此时阳气处于内敛状态，我们在情志方面不宜过度地使心思劳累、精神疲惫，应当进行收敛，为冬季储备力量，以便在来年春天能够大展身手、大干一场。
第二、 起居需要“早卧”，勿“夜跑”。
不要熬夜，要在 11 点开始进入深睡眠。保持气机的顺畅，这样有利于气机的敛降。让身体逐步进入休眠的前期状态，从而为冬季储存能量。
傍晚时要停止剧烈运动，不要让筋骨受到干扰，也不要接触雾露。
黄昏时分，人体的阳气需要内收潜藏。剧烈运动容易使阳气难以内敛，进而外散。
另外，自然界的阳气处于减少的状态。剧烈运动时，汗孔会张开。这样一来，寒湿之邪就容易侵袭人体，进而导致阳气损失掉。
所以要顺应一天之气的阴阳消长来养生。
第三、养肺气在于“薄滋味”“通腑气”。
中医学觉得：“肺是娇弱的脏器，与皮毛外在相合。”秋季时，气机呈现敛降的态势。倘若身体的气机不够顺畅，当下就容易将肺系统的问题表现出来。在这个时节，各种呼吸系统疾病的发病概率会显著上升。
比如说：鼻炎；失眠；皮肤疾病等等。
养肺的重要方面在于饮食：宜少食肥甘，清淡为上。
此时，脾胃之气还未完全恢复。肥甘厚腻这种食物容易加重脾胃的负担，会使湿气聚集而生痰，进而导致气机不顺畅。
中医所说的是“脾为生痰之源，肺为储痰之气”。脾胃所生成的痰湿，会储存在肺当中，进而引发肺系统的疾病，例如咽炎、咳嗽、湿疹、哮喘等等。
肥甘泛指肥腻的食物，比如动物脂肪；也泛指甘美的食物，像甜腻食品；还泛指煎炸的食物等。
这类食品虽味美香甜，但不可多食。
中医主张“薄滋味养气血”是长寿之道。
此外，养肺气还有一方面，那就是要保证大便保持通畅。因为“肺与大肠相表里”，肺里的痰湿需要通过大便排出体外。只有身体保持清净，气机才能顺畅。
一碗养心汤，帮你度暑安秋
受访专家：边红恩 河南省中医院儿科副主任医师
1、夏季天热对人体的影响
夏天热重，容易耗气伤津。
中医的观点是，脾胃被视为后天的根本，也是气血生化的源头。在暑气的影响下，脾胃之气会受到损伤，胃的受纳功能以及脾的运化功能都会变得不好，从而让人感觉吃不下饭，身体乏力，整个人呈现出软绵绵的状态，这便是“伤气”所导致的结果。河南省中医院儿科副主任医师边红恩如此说道。
高温天气会导致多汗，而多汗会伤阴。汗液属于阴液。脾胃只有得到阴液的滋养，才能够发挥正常的受纳功能和运化功能。
而阴液受损可导致胃阴不足，进而也会影响食物的消化吸收。
另外，边红恩进行了介绍。夏季的“湿邪主令”，很容易让人受到湿热之邪的影响。在湿热困脾的这种情况下，脾胃的功能也会随之变差。
而过食水果、贪凉饮冷会损伤脾胃，影响脾胃的受纳运化。
2、夏季为什么要养心
中医五行学说认为，夏天属于火。火的气息与心相关联。心是阳脏，主要掌管阳气。“春夏要养阳”，而养阳的重点在于养心脏。所以，夏季进行养生保健的重点就是调养心脏。
边红恩介绍，夏季的天气闷热且让人难以忍受。在这样的季节里，人们出汗较多。由于出汗多，就容易消耗心阴，也容易损伤心阳。除了容易出现中暑的情况外，脑卒中的风险提高了，心梗的风险也提高了。
中医认为，心被视为君主之官。脏腑以及百骸等各个部分，都听从心的命令。心发生跳动，那么五脏六腑都会随之摇动；心处于安宁状态，就会使得血脉通畅，并且让五脏六腑都能处于安宁的状态。
因此，夏季养生首重清心养心。
3、养心三原则
那么怎么养心呢？边红恩给出以下三条原则：
第一清心。
夏季养心要先清火。心火会引发心烦失眠、口舌生疮、舌红等情况。胃火则会导致脸上长痘、口气重、便秘等问题。
第二养阴。
春夏这个时节，自然界的阳气开始升发。养生应该顺应这个时节来进行养护。要养护好体内的阳气。这就叫做“春夏养阳”。
第三补气。
夏季闷热潮湿，动不动就大汗淋漓。
人体的卫气属阳，在脉外运行。这意味着卫气就像卫士一样守护着我们的体表。当卫气虚的时候，就会出现“卫表失固”的情况，使得门户大开，体内的津液容易向外泄漏，从而使人体表现出异常多汗的症状。
夏天出汗过多时需要补充盐分。在保持饮食清淡的基础上，搭配少量咸菜，这样能够增进食欲。
4、自制一碗养心汤，补气养阴，度暑安秋
四季需要养生，其中夏季要养心脏。暑气会伤害气阴，在这个时候心脏是最为脆弱的。暑热的逼迫容易让人产生烦躁的情绪，从而伤害到心脏，也容易损伤心血。
因此，边红恩亲自教授大家如何自制食疗养心汤。
养心汤制作
原料包含 15 克的银耳；有带芯的 40 克莲子；还有 20 克的龙眼；30 克的百合；50 克的山药；15 克的红枣；以及适量的冰糖。
做法：将银耳泡发去蒂，莲子、百合洗净稍微浸泡15分钟；
红枣切开浸泡片刻，加入适量的水，入电压力锅中；
选择按键“粥”，大约50左右即可；
食用时可加入冰糖，放温后服用。
《健康达人秀》是一档泛知识类健康科普短视频栏目，它由“河南省健康科普能力大赛”衍生而来。拟用主题串联作品，制作系列健康科普视频。其目的是让健康科普知识以更广泛的形式、更通俗的语言走近群众，让群众能更便捷、更有效地获取健康知识，不断提升全民健康素养水平，助力健康河南和健康中国的建设。
本栏目在健康中原 120 频道进行播出。大河新健康融媒体平台以及大河健康报公众号等多种方式，会以多种形式在全网进行传播推广。
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