瑜伽常识：瘦身塑身的瑜伽
跟着你，姿势会根据你的温差而转变，就像在年夜热恋中衍生出的瑜伽一样。随着 Twins 这首《高温瑜伽》的流行，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，如今在我市也备受白领等时尚人士的青睐，它既能塑形，又能达到美容养颜的效果。
热瑜伽又被称作“高温瑜伽”。它是由印度瑜伽巨匠 BikramChoudhury 和他的妻子最先创立的。在近年的健身界，它成为了新的宠儿。这种瑜伽的特色在于，课堂是在一个温度较高的室内进行瑜伽练习。这样能让体温迅速提升，从而加快排汗以及排毒的功能。
高温下塑形事半功倍
双手伸直，能感受到有一股力量在拉着让身体向上延长……走进优迦瑜伽女子会所，能看到学员们在瑜伽教练王丽娜的指导下，伴随着舒缓的音乐，正在伸展着身体。据介绍，高温瑜伽对场地和温度有严格要求。操练者需在 38℃至 42℃的高温环境中进行 26 个基本姿势的操练。基本上 10 分钟后，就会大汗淋漓。因此，它对减肥、排毒、塑造身材有很好的效果，比常温下的运动减肥瘦身效果更明显。
练完一次高温瑜伽，那“爽”字真是难以形容！今年 30 岁从事发卖工作的齐女士，面色红润且有光泽。她坚持练习高温瑜伽已经两年了。齐女士说，刚开始练习高温瑜伽时，全身都感到疼痛。然而，练习了五六次之后，效果就显现出来了，一下子就减了三斤。在坚持长期练习之后，初学时的酸痛感消失了，反而有一种全身放松、减压的感觉。
高温瑜伽对于产后修复身段有着显著的效果。如今，高温“亲子瑜伽”正逐渐走向成熟。顺产三个月后或者剖腹产六个月后，妈妈们能够带上宝宝开始练习高温瑜伽，这样既可以迅速瘦身，又可以和宝宝进行互动娱乐。
白领、时尚人士的年夜爱
现在，大部分人都处于亚健康状况。有的人睡眠不足，有的人患有脊椎病，还有一些学生有含胸的坏习惯。资深瑜伽教练吴敏女士介绍说，操练高温瑜伽，一方面可以改善睡眠，另一方面能有效治疗偏头痛、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等，同时也能纠正错误坐姿、站姿，因此这项行为深受白领和时尚人士的喜爱。
19 岁的邵静刚参加完高考，她是高温瑜伽的初学者。邵静说：“高温瑜伽最大的益处就是痘痘变少了，睡眠变好了，胃口也变好了。”高考之前她压力很大，脸上长了不少痘痘，脸色也特别差，但自从开始练高温瑜伽后，这些问题都得到了解决。
据了解，一些在银行、电信工作的白领以及时尚人士在闲暇时会来做高温瑜伽。对于有“空调病”“游泳圈”“水桶腰”的人士来说，练习高温瑜伽是最好的健身方式之一。“虽然练习高温瑜伽没有年龄限制，但是心脏病、冠心病患者不能在高温下练习瑜伽。”吴敏提醒道。
小贴士
掀起“高温瑜伽”的盖头来
高温瑜伽操练过程中有 26 个根基姿势，这些姿势是按照科学顺序枚举的。这 26 个动作依据人体肌肉、韧带与肌腱的特点，科学地安排出了牵拉加热的顺序。
热瑜伽需在 38 至 42℃的室温下进行操练。如果在身体未热的情况下操练瑜伽，很容易受伤。这就如同把一块钢铁加热后，用锤子就能轻易地将其改造成所想象的形状；而不加热的钢铁，用锤子是无法让它改变形状的。
练习前 3 小时不要进食。课前 20 分钟最好喝一杯水。在瑜伽室，每个人身边都有一瓶水和两条毛巾。毛巾用于擦汗，水用于在练习中补充水分。
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