春天已然到来，此乃最适宜锻炼的季节。许多人都喜爱在春天进行健身锻炼。今日，小编将为大家介绍一些关于春季健身的相关知识，诸如春季健身的好处究竟有哪些，还有注意事项等。现在就一起来看看吧。

目录

1、春季健身的好处有哪些 2、春季健身的注意事项

3、春季健身计划 4、春季健身运动有哪些

5、春季健身常识 6、老人如何进行春季健身

7、春季健身减肥 8、春季健身装备

春季健身的好处有哪些

俗话说“一年之际在于春”，这句话对健身行业来说再对不过。

春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。

春季进行锻炼，能够吸入更多的氧气以及负离子，还能改善机体的新陈代谢。春光里的紫外线具有极强的杀菌功能，它可以促进维生素 D 的形成，这对青少年骨骼的发育和成长是有利的。

春天容易出现“春困”。在这个时候，如果加强积极的健身活动，就能够克服“春困现象”，从而让人精神抖擞。

我们这些整天对着电脑的人尤其要注意，要多加锻炼，以此防止颈椎病的发生。

经常进行身体锻炼，这样会使血流加快。血流加快能促进新陈代谢，让骨骼变得强健，还能增强肠胃蠕动，并且增加肺活量。

冬季户外活动减少，导致*的各系统功能出现不同程度的下降。而一到春季，温度开始回暖，*的各个系统的功能便被激活了。

所以应当依据*的生理规律，主动参与户外运动，借此提升*的健康水平。接下来为大家介绍春季适宜的健身方式。

一方面是因为圣诞、元旦、春节等各种各样的大节都汇聚在冬天，所以大家难以避免地会大吃大喝，并且冬季的运动又比较少。

脂肪增加了不少，紧接着的夏天需要全面展现身材，这三个月是重塑体形的好机会。

另一方面，专家建议从未进行过运动的人在春天开始他们的健身计划。因为冬天的天气较为寒冷，人们的食欲会比较旺盛，此时进行运动难以取得明显的成效。

夏天天气炎热，做运动时难以提起劲头。春日的天气温和且适中，此时不妨定下一个减肥的计划，比如每天进行 15 至 20 分钟的有氧运动。

每星期挑选一天，让自己吃少一点，以此来清清肠胃等。在春天实行这些计划，并不是特别困难。

在春天养成良好的健身习惯，那么到了夏天继续保持就会变得轻松很多。 此观点出自“养生主”。

量身定制

大政方针已经确定了，那究竟要用什么方式来进行呢？跑步是一种不错的选择，游泳也是一种不错的选择，打球同样是一种不错的选择。不过，在这里，还是建议你去专业的健身中心尝试一下。

健身中心通常划分为跳操区和器械区。跳操区的灯光十分明亮，空气流通且新鲜。那些浑身洋溢着青春与健康气息的健美教练，带领着学员们一同进行练习。

教练在音乐的伴奏下跳着，同时指点着动作。整场动作包括交叉、伸展、舒缓等各种运动形式，能合理活动身体的每一部分。器械区可以让你有针对性地锻炼某一部位，效果快速且有效。

专业的健身中心有一个好处，那就是能让你不易放弃。倘若你觉得自己是个只有三分钟热度的人，或者认为自己贪玩怕苦，这都没关系，因为大多数人都是这样的。而现在，就是机会让你去改变的时候了。

专业健身中心配备有教练。教练了解了你的身体素质后，会为你建立专门的档案。并且会根据你的情况度身定制个人健身计划。

更重要的是，在你健身时能够不时监督完成情况，还能指导你的动作，这样比在无人喝彩的情况下跑步、游泳、打球要好得多。

值还是不值

大家关心费用这个热点。专业的健身中心通常提供月卡，这种月卡不规定使用时间，可计次使用。大众化的健身中心每次收费大概 10 元左右，并且购买的次数越多，收费就越优惠。

不少健身中心的月卡能够和朋友一同分享。对此，一位教练的话进行了高度概括，他说：“倘若每个月节省出买一件衣服的钱来进行锻炼，从而让你穿着每件衣服都显得漂亮，你觉得这样是否值得呢？”

步行是健身方法的一种。最近这些年，在欧美地区，它非常盛行。这种步行有一定幅度。

不是像随意散步那般漫不经心的散心步伐，而是一种有着特定要求的步行方式。这种步行方式相对更强调每一步的规律，强调每一步的速度，也强调每一步的距离。只有这样的步行健身方法，才能够展现出效果。

它不属于高强度的健身方式，所以特别适合老人，也适合康复中的病人。

步行是最古老的运动方式。因为任何运动都以会走路为基础。它不像普通的散步。

不像慢跑，然而健身效果显著，长期坚持下拉对身体有益，中老年人和体弱多病者都适合这种健身方式。

假如你出现了心脏病、心肌梗塞等症状，那么经常进行步行，是可以帮助你缓解这些症状的。

目前步行的方式主要有以下四大类：一是竞技步行，也就是体育的竞走；二是普通步行；三是负重步行；四是医疗步行。

运动医学专家研究发现，大步疾走是一种非常好的有氧运动，其健身效果在众多运动中是最为突出的。这种运动的步行速度通常被认为是每分钟 133 米，大约相当于 7 公里/小时。并且，在进行大步疾走时，心率能够达到最大心率的 70%。

那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。

概括起来主要有以下几点

(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一

步行时，下肢大肌肉群会收缩。大步疾走这种行为，能让心脏跳动加快，还能使心每搏输出量增加，进而让血流加速，这样就能适应运动的需要了，而这对于心脏来说，是一种很好的锻炼。

心率达到每分钟 110 次，并且能保持 10 分钟以上。这样做对心肌与血管的韧性和强度有很大的增进作用。同时还能够改善冠状动脉的血液循环。通过这些，就可以减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

(2) 步行还可以起到减肥的效果

长时间行走以及大步疾走能够增加能量的消耗，还能促进体内多余脂肪的利用。那些由于多食少动而变得肥胖的中老年人，如果能够每天坚持锻炼，借助运动让身体多消耗 1255.65 千焦耳（300 千卡）的热量，并且适当地控制饮食，就可以防止发胖。

这一运动量等同于步行 4 到 5 公里的量，也等同于慢跑 20 到 30 分钟的量，还等同于骑自行车 45 分钟的量。

(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化

饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时 3 公里的速度散步 2 小时时，代谢率会提高 48%，同时糖的代谢也会随之改善。

糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

(4) 步行是一种需要承受体重的锻炼

有助于延缓和防止骨质疏松症。

因为运动能够延缓退行性关节的变化，而步行能够预防风湿性关节炎的某些症状，也能够消除风湿性关节炎的某些症状。

(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张

散步是一种积极性休息的良好方式。

美国著名心脏病学家怀特表示：轻快地步行（一直走到有疲劳感），就像其他类型的运动那样，是一副能够治疗情绪紧张的理想镇静剂。

保持心脏健康的一种手段是每天至少步行 1 小时。若按照每分钟平均走 100 步（中速）来计算，步行 1 小时能够走 6000 步。

运动医学博士赖维称：轻快散步 20 分钟，能够使心率提升 70%，这种效果和慢跑是一样的。

(6) “散步出智慧”

这句格言是人们从实践中总结得出的经验。脑力劳动者整天在室内伏案工作，而散步能够让处于高度紧张状态的大脑皮层细胞得以放松。

打开了阻抑着想象力发展的闸门，就如同开启了一道大门，各种创造性思维如同潮水一般一涌而出，并且极其活跃。

走路是基本的活动形式，同时也是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。

俗话说：“走乃百练之祖”。步行有诸多优点，其一在于任何人都可以进行，无论在任何时间、任何地点；其二在于其动作缓慢且柔和，不容易导致受伤。

因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。

希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。

春季健身的注意事项

春季健身要注意的事项

第一

要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

第二

选择自己喜爱且适合的健身项目，然后长期坚持下去。健身的关键在于持久，然而在生活中，很多人在健身时都只是“三分钟热度”，所以他们的健身效果并不明显。

所以，合理地选择健身项目是很重要的，这样能让自己长期坚持下去。骑自行车是不错的户外运动项目，登山也是，快步走同样不错，打篮球不错，踢足球也不错。

第三

注意做好防寒保暖措施。健身时间可以选择在 14：00 到 20：00 之间。研究显示，14：00 过后，身体机能开始上升。17：00 到 19：00 这个时间段，机能达到最佳状态。所以，锻炼选择在 17：00 至 19：00 此时比较适宜。

晨练是可以的，不过要挑选空气环境优良的地方。初春时节万物开始复苏，空气中存在着大量对人体有益的负离子，这些负离子比较容易被吸收。然而，初春的早晚依旧较为寒冷，并且气候变化多端，因此进行户外运动时应当注意做好防寒保暖的措施，防止着凉感冒。

第四

多饮水保持机体水分

当前气温比较低，人们在锻炼的时候常常会忽略饮水的重要性。实际上，这个时候气候是比较干燥的，而且在运动过程中会大量出汗。因此，在这个时候进行锻炼就应该留意及时补充水分。

要点一

别求速成，防止外伤

春季健身的注意事项之一是要遵循循序渐进的原则。主要目的是恢复身体机能，不能为了追求“速成”就盲目增加运动量，不然很容易给身体带来不必要的损伤。另外，健身要根据个人情况有所不同，运动强度最好是让运动后的心率达到 170 减去年龄这个数值。

要点二

晚五点到七点锻炼效果最好

研究表明，14：00 过后，机能开始上升。17：00 到 19：00 时达到最佳状态，这个时间段适合进行锻炼。老人习惯在早晨锻炼，不过必须要选择空气环境良好的地方。初春时节万物复苏，空气中存在很多对机能有利的负离子，这些负离子容易被机能吸收。

要点三

选择合适的项目要长期坚持

很多人健身往往只是一时兴起，热度难以持续，导致健身效果不显著。因此，挑选最契合自身的健身项目，并能够长期坚持下去，这一点极为重要。另外，去健身场馆进行跑步机锻炼、使用器械训练以及参加健身操等活动也是不错的选择，因为在健身场馆中存在着一种大家一起健身的良好氛围，这种氛围有助于你保持坚持下去的动力。

要点四

春天健身更要多喝水

人们在锻炼的时候常常会忽略饮水的重要性。春季的气候比较干燥，而在运动过程中又会大量出汗。因此，在这个季节进行锻炼就应该留意及时补充水分。

要点五

注意锻炼前的准备活动

运动前要先活动腰部与四肢关节。要搓搓手，搓搓脸，搓搓耳等暴露于外的部位。这样可以促进局部血液循环。能够防止扭伤的发生，也能避免扭伤的发生。

要点六

注意感官卫生

春天的雾比较多，风也比较大。在锻炼的时候，肢体裸露的部分不应该太大。这样做是为了防止被雾湿侵袭。我们要学会用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

要点七

注意防寒保暖

早春的气候变化多端。春季进行健身时，有一个需要注意的事项，那就是千万不能在大汗淋漓之后马上脱下衣服，也不能在风口处休息；剧烈活动结束后，不应该突然停止休息；锻炼结束后，要用干毛巾把汗水擦干，并且要及时穿上能够御寒的衣服。

要点八

注意运动强度

锻炼的强度通常在锻炼后 1 小时恢复正常是合理的。如果不是这样，那就是超量运动了，应该及时对运动量进行调整。

要点九

注意加强健康监护

心、肝、肾等脏器患有严重疾病的人，必须要经过医生的同意才可以进行锻炼。并且，这类人群只适合进行时间较短、强度较小的运动。

春季健身计划

春季是养阳气的最佳时节。阳气充足的话，就不会有体寒以及手脚凉的状况发生。

春季气温适宜运动。那么，经常进行哪些活动能够补充阳气呢？春季又该如何依据人群来选择最适合自己的户外运动呢？

春季健身计划应坚持进行身体锻炼。这样能让血流增快，进而促进新陈代谢。还能使骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。

冬季户外活动减少，导致*的各系统功能在不同程度上有所下降。一到春季，温度开始回暖，*的各个系统功能也随之被激活。所以，应当顺应*的生理规律，积极参与户外运动，以此来增进健康。

1、春季宜多散步

春暖花开的时候，散步是一种值得推广的养生保健方式。在一天紧张繁忙的工作结束后，到街头巷尾去走一走，能够很快地消除疲劳。因为腹部肌肉会收缩，呼吸会变得均匀甚至加深，借助血液循环，还能增加胃肠的消化功能。

众多寿星长寿秘诀之一是每日要有一定时间散步。他们尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，对健康更有帮助。散步时要不拘形式，要量力而行，千万不要过度劳累。

2、春季应多旅游

寒冷的冬季，身体被厚厚的棉衣包裹了两三个月。在此期间，体温调节中枢以及内脏器官的功能都有不同程度的下降。同时，肌肉和韧带长时间处于不活动状态，出现了萎缩不展且收缩无力的情况。所以，极需外出踏青赏景，这样既能锻炼身体，又能陶冶情操。

春天的郊野尤其特别。这里空气十分清新，枝条开始吐出嫩绿的新芽，芳草呈现出翠绿的颜色，鲜花竞相绽放，展现出艳丽的姿态，百鸟欢快地争鸣着。当人们置身于这样优美的大自然怀抱之中，简直会被深深陶醉。正因如此，从古至今，人们都最为喜爱踏青春游。

3、回归自然放风筝

放风筝能让人活动全身筋骨。

放风筝时，身体会前倾后仰。有时会奔跑，有时会停下脚步。缓急弛张相互交替。这样做可以达到疏通经络的目的，也可以调和气血，还能起到强身健体的作用。对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等病症，都有祛病养生的效果。

放风筝时，双眼会凝视蓝天。通过远望风筝的飞行运动，能够调节视力，还可以消除眼肌疲劳。这样就可以达到防止近视眼以及保护视力的目的。

4、慢跑有益健康

慢跑是一项有益的运动。慢跑能够改善心肺功能，还能降低血脂，同时可以提高身体代谢能力，并且有助于增强机体免疫力，对延缓衰老等方面也有良好的作用。

慢跑有助于调节大脑的活动，能够促进胃肠进行蠕动，还可以增强消化的功能，并且能够消除便秘。

5、晨起宜伸懒腰

晨起时会伸伸懒腰。经过一夜的睡眠后，身体会变得松软懈怠，气血周流也会变得缓慢。所以在刚刚醒来的时候，总是会觉得懒散无力。在这个时候，如果舒展四肢，伸腰展腹，让全身肌肉用力，并且配合着深吸深呼，就会有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。这样做可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

祖国医学觉得，“人在躺着的时候血会归于肝脏”，“人活动起来血就会流到各个经脉”。通过伸懒腰，能够使血液循环加快，全身的肌肉关节也能得到活动，这样就不会有睡意了，头脑会变得清楚。同时，还能激发肝脏的功能，这是符合春季养肝的道理的。

多做户外活动

春游和散步属于户外活动范畴，因其内容丰富，所以单独列为一项介绍。此外，还有很多其他户外活动能起到好作用，像登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等。

因为是在室外，所以空气中的“维生素”比较丰富。这种“维生素”指的是空气中的负离子。负离子虽然看不见，也摸不着，但是却时时刻刻都在“飘游”。它十分有利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病以及中老年人的骨质疏松症都很有帮助。

经常参加户外运动，能够让人养成含蓄的性情。经常参加户外运动，能够让人养成稳健机智的性格。经常参加户外运动，能够促进人的身心健康。

春季健康总动员 户外运动全攻略

春天，人们体能上的储备开始慢慢释放。体能处于逐渐上升的态势，精力也一样。在这样的状态下开展户外活动，健身效果会很不错。

不同人群依据年龄有所差异，依据体质有所差异，依据健康状况有所差异，进而选择运动项目，能够进行契合自身条件的锻炼。

儿童游戏多些亲子互动

春季时空气中的负离子数量倍增。在这个时候，多进行一些户外运动，就能够增强孩子的体能，并且可以提高孩子的肺活量。

一些需要亲子互动的户外游戏更能起到沟通亲情促进生长的作用。

老鹰捉小鸡

父母与孩子一同去跑步，把正确的跑步姿势教给孩子，让孩子能够自由自在地奔跑，让孩子的四肢在运动过程中逐渐变得强壮有力。

跳绳

五六岁的儿童能够学习跳绳。跳绳能够提升儿童四肢的协调能力，让关节的活动范围得以扩大，对宝宝的骨骼发育以及身体的平衡协调有益。在跳跃过程中，身体各部分的骨骼肌肉都能得到锻炼，同时也能发挥想象力和表现欲。

球类运动

小皮球可以滚动、弹跳、转动。它既给孩子带来了无比的快乐，又能让孩子练习投掷能力，还能培养手眼协调能力。

户外写生

运动后感觉疲惫时，可以教导孩子进行写生。先拿出提前准备好的白纸，接着让孩子握住蜡笔或者水彩，让孩子随意地在白纸上进行涂画，让孩子画出他们所见到的所有事物。

数数白云的朵数，查看躲在草缝里的小蚂蚁。并且多与孩子进行交谈，让他们说出自己所看到的以及所画的内容。这样既可以训练宝宝的语言表达能力，又能增进亲子之间的了解。如果使用水彩让孩子涂画，那么最好给孩子穿上防水的外套或者围裙。

年轻人想瘦身多做有氧运动

春季是健身的最佳时节，瘦身是城市人群的重要目标。要畅快地进行户外运动，就需要一套舒适的运动装备。鞋子必须合脚，运动衫要选择透气性良好的，骑自行车和轮滑时要戴好头盔与护膝。

徒步快走

平常缺少锻炼的人，刚开始练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。

徒步快走情况不一样。在空气清新的郊外进行闲逛，这样既能呼吸到新鲜的空气，又能够达到通过运动消耗脂肪的效果。

准备好可以防寒的衣物，准备好舒适的鞋子。做一些适度的伸屈运动。先漫步 5 分钟，之后就可以加快步伐了。

走路速度较快的人，每分钟大概能走 120 到 130 步。每天一万步的量可以分多次来完成，并且每次至少要快走 30 分钟。

骑单车

骑着脚踏车，穿越周围美妙如画卷的风景。这不仅是一种健身运动，更是一种能让心灵得到放逐的愉悦。

骑单车能够让腿部进行运动，从而使血液循环加速。并且，骑单车还能强化微血管组织。

有氧性骑车法主要以中速进行骑行。这种骑行一般要持续 45 到 60 分钟。它对减肥有好处。同时对提高心肺功能也有好处。

爬山

爬山属于极佳的有氧运动。山上的空气较为新鲜。它对于改善肺通气量很有帮助。它对增加肺活量有益处。它能提高肺的功能。同时，爬山还能够增强心脏的收缩能力。

山间道路崎岖。这种崎岖有益于提升*的平衡功能，还能增强四肢的协调能力。尤其在没有经过人为修饰的非台阶路段行走时，能够让*肌纤维变粗，使肌肉变得发达，进而增强肢体的灵活度。

在山巅极目远眺，能够解除眼部肌肉的疲劳，也能让紧张的大脑得到放松与休息。爬山时强度不能过大，需循序渐进，先进行一些简单的热身运动，接着按照一定的呼吸频率，逐步加大强度。

锻炼结束后，需进行放松。这样能让血液从肢体回流到心脏。在运动过程中，要留意补充水分，以此来尽快缓解疲劳感并恢复体力。

老年人适度锻炼放缓节奏

老年人由于其生理特点的缘故，适合进行耐力性项目。像步行这种活动，老年人可以参与其中；慢跑也是适合老年人的项目；跳舞同样适合老年人，他们可以在跳舞中锻炼身体；太极拳对于老年人来说是不错的选择；打乒乓球也能让老年人得到锻炼；打门球同样是老年人适合的耐力性项目。

步行时，下肢承担着体重。同时，上下肢的骨关节、肌肉与身体的其他各个部位相互协调并配合。

能让各个部位都获得锻炼；并且能够强化心肌的收缩能力，提升心血的输出量，促使各组织的血流量得以增加。

天天进行散步活动，能够对心肺功能的改善起到积极作用，同时也能够延缓下肢关节退行性变化。

慢跑有利于预防高血压和高血脂。

跳舞和健身操的运动量便于调整。经常坚持进行体操练习，能够让头颈、躯干以及四肢变得灵活，有助于养成良好的体姿，还能发展柔韧性，并且可以维持神经和肌肉的协调能力。

值得注意的是乒乓球这项运动，应当根据自身能力来进行，绝对不能让身体受伤。对于业余爱好者，尤其是老年人而言，打乒乓球主要的目的就是通过运动来锻炼身体以及促进健康。

所以，要用平和的心态去练球和打球，不要过于在意输赢；要注重相互切磋球艺，从球的来回互动中去寻觅乐趣；要重视过程而看淡结果，做到赢得时候淡然处之，失去的时候坦然面对。

老年人或体质较虚弱者在打法方面，应将增强体质作为主要目的。他们可以选择那种移动步数较少，扣杀动作也较少的防守型打法。

打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。

春天打球时，不宜一开始就穿着过少。老人的身体协调性不够，不要强行发力，否则很容易导致腰椎间盘突出。

有高血压、心脏病史的人，打球时要循序渐进地增加强度。要注意不能进行激烈对抗。如果出现心跳太快或者身体不适的情况，就应该休息。或者适当降低强度，放慢节奏。

春季应多进行运动。每次在运动的时候，要注意不能过猛，避免出现肌肉拉伤等情况。

平时运动前可以先活动筋骨。运动时要注意增减衣物，避免出现感冒现象。

春季健身运动有哪些

当花草让城市的容颜变得妩媚，周围弥漫着花开的气息之时，我们能够放慢脚步，远离喧嚣。我们可以和运动来一场户外约会，去感受自然与运动和谐的美，这样才不会辜负这美好的时光。

户外踏青汲取“空气维生素”

踏青，古时亦称探春、寻春。都市中长久居住且忙于工作的人们，在春季务必要抽出时间去郊外踏青游玩。

研究数据表明，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中的负氧离子数量为 40 至 50 个。城市的户外空气中，负氧离子数量是 100 至 200 个。在农村田野的空气中，负氧离子数量可达到 700 至 1000 个。在森林和海滨的空气中，负氧离子数量能高达 2 万个以上。

空气中的负氧离子能增强大脑皮质功能，还能增强心肺功能，能促进血液循环，能刺激造血功能，因此它被称作“空气维生素”。

同时，放眼远眺青山绿水，这对视力有很大益处。它能让眼内睫状肌松弛，使眼球屈光调节机能得以放松，从而预防近视。

动则不衰天热也要热身

春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止外伤。

冬季是一个运动的“低潮期”，在这个时期，肌肉会变得松弛，中枢神经以及内脏系统的功能相较于夏秋季要差一些，韧带也会变得较硬，所以很容易受伤。

此时健身需把握循序渐进的原则，不可为追求“速成”就盲目增加运动量，不然很容易给身体带来损伤。

健身需要因人而异。运动强度应当这样把握，即运动后心率要达到 170 减去年龄这个数值才比较适宜。

运动中要加强身体的柔韧度练习，能有效减少受伤几率。

一般可在有氧练习后通过伸展运动拉伸关节肌肉。

年轻人可以在运动前

慢跑可以用来作准备，活动脚腕也可以用来作准备，膝关节的活动同样可以用来作准备。准备活动的时间应该在 30 分钟到 40 分钟之间。

老年人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。

热身很重要。轻微运动也需要 5 到 10 分钟的热身。热身能让身体微微出汗。热身能把关节、韧带拉开。踝、膝、腕、髋这些在运动中会用到的关节都要活动开。

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。

名医华佗所引用的“流水不腐，户枢不蠹”，一方面表明了“动则不衰”这一道理，另一方面着重强调了经常进行锻炼以及保持锻炼不间断的重要性。

因此，只有持之以恒进行适当运动，才能养生健身。

运动出汗帽子毛巾不可少

春季运动时需注意做好防寒保暖的工作。在选择健身时间方面，可以选择在 14：00 到 20：00 这个时间段之间。

研究表明，14：00 之后机能开始上升。17：00 至 19：00 达到最佳状态。这个时段是最适合锻炼的。

晨练是可以的。不过一定要挑选空气环境优良的地方。因为空气中含有很多对人体有利的负离子，并且这些负离子易于被人体吸收。

春天进行户外运动时，建议随身带上一条速干毛巾，以便随时能够擦掉额头上的汗水。

服装建议以排汗速干类服装作为主要选择。同时，要提防天气变化，尤其是夜间可能会寒冷。所以，一定要带上保暖服装。

帽子在春天的户外运动中是必不可少的物品，千万不能被忽略。其一，在晴朗的天气里，帽子能够遮挡阳光。

第二，帽子能够有效地给头部保暖。尤其在春天这个多风的季节里，倘若满头大汗后在风口处休息，戴上帽子就能够有效地防止感冒以及头疼。

散步

年龄不同走路频率有差别

散步是值得推广的养生保健方式。在一天紧张繁忙的工作过后，前往街头巷尾进行散步，能够迅速消除疲劳。

众多寿星的长寿秘诀之一是每天会安排一定时间去散步。尤其在春季的时候散步，因为春季万物开始生发，这样更有利于健康。