冬季养生小常识,冬季养生该吃什么
养生保健的.最佳时间
冬季养生小常识首先要注意养生保健的最佳时间。经实验证实：早晨 5 到 6 时是生物钟处于高潮的时候，体温会上升，在这个时候起床，人会精神抖擞。
注意保暖
冬季养生小常识之一是要注重保暖。要按时去收听天气预报，依据气温的变化来增添衣物，并且添置保暖的设施。在睡前用热水泡上 10 分钟的脚。
房间温度要适宜
冬季养生小常识之一是开空调时温度不宜过高，同时房间内外温差不宜过大，较为适宜的是房间内外温差为 4 - 5 度。
开窗通气
冬季养生小常识之一是要牢记，在每天的上午 9 到 11 时这个时间段，以及下午 2 到 4 时这个时间段，开窗通气的效果是最佳的。
知道了冬季养生需要注意的事项后，那么冬季养生应该吃些什么呢？又应该怎样去吃呢？接下来就跟着我一起学习吧。
冬季养生该吃什么
多吃豌豆。因为豌豆含有大量铜元素、铬元素、胆碱元素、蛋氨酸元素、维生素 C 元素等。这些元素能有效帮助我们在冬季健康养生。
多吃土豆。因为土豆含有大量维生素 C、钙、磷、镁、钾等元素。这些元素能有效帮助我们在冬季健康养生。
多吃南瓜。因为南瓜含有大量糖类物质、维生素物质、蛋白质物质、钾物质、钙物质、镁物质、硒物质、铁物质、锌物质等。这些物质能有效帮助我们在冬季健康养生。
多吃茼蒿。因为茼蒿含有大量的维生素物质、氨基酸物质、蛋白质物质、胡萝卜素物质、钠物质、钾物质等。这些物质能够有效地帮助我们在冬季进行健康养生。
西红柿含有大量维生素 C 和维生素 E 等物质。多吃西红柿是因为这些物质可以在冬季帮助我们健康养生。它能有效地起到这方面的作用。
多吃生菜。因为生菜富含膳食纤维、维生素 C、铜、铁、锌等元素。这些元素能在冬季有效帮助我们健康养生。
冬季养生小食谱
1、木瓜雪梨牛奶汤
木瓜有四分之一个，大概半斤重；梨有一个，大概也是半斤重；枸杞大概有二十粒；冰糖有一两，可根据个人的喜好进行增减。
做法：先把木瓜洗净，接着去皮，再剖成两半，用勺子把籽挖掉；然后把梨去皮，和木瓜分别切成橘瓣状，同时把枸杞洗净。之后加入大约 1 升水，等水烧沸后放入木瓜、梨和冰糖。盖上盖子，用大火让水烧沸，之后改小火煮 25 分钟。最后放入枸杞，继续煮 7 到 8 分钟。煮好后就可以起锅食用了。
2、百合鹌鹑汤
鹌鹑两至四只,胡萝卜两根,百合半两,蜜枣六枚。
功能是滋阴健肺，能够止咳补气。对于久咳虚喘的人来说是很合适的。它具有清润滋补的作用，适合全家老少饮用。在秋冬季，它更是一种合时的汤水。
鹌鹑需先洗净，然后去除肠杂；红萝卜要去皮并洗净，接着切成小块；将鹌鹑、红萝卜一起放入煲内，再加入百合、蜜枣以及五碗清水，煲上三个钟点，之后就可以了。
3、猪尾黑豆汤
猪尾一条,黑豆四两,黑木耳一两 。
猪尾具有壮腰补脊椎的功效，它是胶质食材。黑豆能滋阴，具有补中益气的作用。黑木耳富含蛋白质、多糖类以及灰分，能够滋养益胃，防止血管硬化。
制作方法如下：首先将猪尾冲洗干净，接着把猪尾斩成小块；然后把木耳预先进行浸发；之后把猪尾、木耳这两样材料与黑豆一起放入煲内，再加入四至五碗水，煲三至四个小时。
4、经典十全大补汤
党参适量，炙黄芪适量，炒白术适量，酒白勺适量，茯苓适量，肉桂适量，当归适量，熟地适量，炒川芎适量，炙甘草适量，羊脊骨适量，生姜适量，葱适量，黄酒适量，花椒适量，食盐适量。
最后盖上盖子用文火煲 2 个小时。
秋季进行养生时，以下这 6 个小知识不可忽略。秋季的养生小知识，姐妹们要记得收藏起来。
秋天是一个需要注重养生的季节。夏季有过多的耗损，这些耗损应在此时及时进行补充。所以，秋季应该特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”。立秋过后，气温逐渐从升温转变为降温。气候早晚虽然凉爽，但人很容易出现倦怠、乏力等情况。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进行进补是十分合适的。
秋天是我们人体免疫力和抵抗力很弱的一个季节，此时养生显得很重要。
秋季干燥，日常要多补水。可以多次少量地喝，以温水为主，尽量少喝冰水。我们的身体需要补水，皮肤也需要补水，要做到体内体外保持水润。我们需要在哪个时间段喝水是有讲究的。
起床时喝水有排毒养颜的功效。早上 9 点喝水可补充水分。上午 11:30 喝水能增加饱腹感。午饭后半小时喝水能促进消化。下午 15:30 喝水能提神解乏。傍晚五六点喝水能减轻疲劳。晚上 19 点喝水能清理肠胃。睡前 1 小时喝水可降低血液粘稠度。
秋季来了，我们的饮食要以清淡、滋润型为主。少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味食物。要特别注意养肝养肺、调和脾胃。酸味食物有山楂、山药、大枣等等。
我们可以适当地喝一些养生茶。除了多喝水之外，还可以喝养生汤。特别是补血气的、清润的食材，如蜂蜜柚子茶等，非常适合在秋季食用。
秋季很容易上火，上火是其典型特点，如起痘痘、嘴角溃烂、牙龈肿痛等，这些都是秋季上火的症状。为防止秋燥上火，我们平时除了应多喝水，还可以用菊花、桑叶等清凉去火的中药材泡茶喝，它们能起到很好的治疗和预防作用。
秋天干燥的气候会导致脱发相对增多。在这段时间，我们最好暂停烫发。要用好一点的洗发水洗头。还要准备具有营养性的护发产品。另外，可以多吃一些芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，这些食物可以养发护发。
早睡早起。俗话说“春困秋乏”，夏季昼长夜短，因此到了秋天容易有疲惫感。秋天应尽量早睡早起，可比平时多睡一小时，以保持充足睡眠时间。不要天黑才睡觉，因为秋天开始逐渐进入昼短夜长的时期，能早睡就一定要早睡。
养生不是一件小事。它与我们日常的一些好习惯有关。食补是其中的一个方面。同时，养生也离不开我们日常的坚持和运动。姐妹们要记得把这些收藏起来。
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