1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内的盐分会随着大量汗液排出体外。饮水过多会让血液的渗透压降低，从而破坏体内水盐代谢的平衡，对人体正常的生理功能产生影响，甚至还可能发生肌肉痉挛的现象。因为在运动时，需要通过增加心跳和呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量饮水会使胃部膨胀且充盈，这样会妨碍膈肌的活动，进而影响呼吸。同时，血液的循环流量会增加，这加重了心脏的负担，既不利于运动，也会对心脏造成伤害。另外，大量饮水会使胃酸浓度降低，从而影响食物的消化。长期在大量运动后饮水，容易引发胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后，较多血液需流到胃肠道，以帮助食物消化和养分吸收。此时参加运动，会使血液流向四肢，从而妨碍胃肠的消化。倘若持续这样，就会引发疾病。体弱者进餐后，血压会降低，这被称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期在餐后进行运动，容易患上盲肠炎。饮酒后，不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
运动的基本功能是从外界摄入大量新鲜氧气，这通过呼吸来实现，目的是满足健康的需求。所以运动前一定要选择好地点，其中平坦开阔且空气新鲜的公园、河滩、体育场等是最佳的选择。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动既是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你处于生气或悲伤的情绪状态时，不要通过到运动场上去发泄这种方式来处理。运动医学专家有这样的解释：人的情绪会对身体的生理机能产生直接影响，并且情绪的变化是在大脑深部产生的，然后会扩散到全身，在心脏以及其他器官上留下痕迹，而这些痕迹会对人体机能的健康造成影响。
注意！那些长时间没有参加剧烈体育运动的人群，想要达到锻炼的目的，就应当按照循序渐进的方式来进行。这样才能实现有效的锻炼目的。
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