中国人对养生极为注重，但并非每个人都懂得养生。那么，你是否知晓冬季怎样才能健康养生呢？接下来是小编为大家带来的冬季健康养生知识大全，欢迎大家进行阅读。
冬季养生常识
养生多喝热粥
养生家提出，冬季养生适合多吃热粥。我国民间有在冬至吃赤豆粥以及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，经常吃这类粥能够增加热量和营养。另外，还可以经常食用具有养心除烦作用的小麦粥、有益精养阴功效的芝麻粥、能消食化痰的萝卜粥、可养阴固精的胡桃粥、具备健脾养胃功能的茯苓粥、具有益气养阴作用的大枣粥等。
进补需对路
冬令进补之际，为让肠胃能有一个适应的过程，最好先进行引补，此即打基础的含义。通常来讲，可以先挑选炖牛肉红枣、花生仁并加入红糖，也可以煮一些生姜大枣牛肉汤来食用，以此来对脾胃功能进行调整。
天冷也通风
冬季天冷，有些人有紧闭门窗或蒙头入睡的习惯，这是不好的。白天要开启门窗让空气对流，晚上应开小气窗通风。人体细胞在白天会分泌高浓度的环磷酸腺苷，能增强细胞功能；而晚上会分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱和抑制细胞功能的作用。深夜时人体的抵抗力会下降。对于那些虚弱或者患病的人，需要加强监护。要观察他们的呼吸是否正常，还要观察他们的脉搏是否正常。这样做有利于及时采取措施进行救治。
养阴注意多喝水
干燥的秋冬季，每天通过皮肤蒸发的水分在 600 毫升以上。所以补水是很有必要的。一个成年人每天喝水的最低限度是 1500 毫升。在秋天，要保证肺和呼吸道的润滑，需要喝 2000 毫升水。
为了健康、减肥、美容等目的，人们会推荐每天多多饮水。然而，在不口渴的情况下，如果一次性饮用大量的水，这违反了生理需求，就会产生反效果。因为水分会超越身体的必要量，导致细胞中水分含量上升膨胀。最坏的情况是会引起“水中毒”，从而危害生命。正确的饮水量应该根据个人每天的日常活动量来进行调节，在正常情况下，每天至少要饮用 1.5 至 2L 水。每次的饮水量控制在1~2杯。
穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷时未及时添加衣服；有的人追求漂亮，原本穿得就少，还不扣外套。一早一晚天气寒冷且风大的时候，腹部容易受寒。尤其对于脾胃虚寒的女性来说，一旦天冷，就会出现肚子疼、拉肚子的情况，这是胃肠道的一种自然反应，最好且最省事的办法就是多穿衣服，尤其要把腰腹部包裹严实。
选择冬装的首要标准为保暖。众多衣料里，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉的保暖性最高，锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用来御寒。衣料中含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，所以保暖性好。尤其羊毛织物的气孔不是直通的，故而保暖性更佳。
朝喝盐水晚喝蜜
入秋后常常会有口渴的感觉。仅仅喝白开水的话，是无法抵御秋燥的。人体中的水分，会很快被蒸发掉或者排泄出体外。因此，应该做到“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。也就是在白天的时候喝点盐水，而在晚上则喝点蜜水。这既是补充人体水分的一个好办法，也是秋季养生、抗拒衰老的一种饮食良方，同时还能够防止因为秋燥而引发的便秘，能够一举获得三个好处。
盐具有清热、凉血、解毒的功效。清晨起床后空腹饮用一杯淡盐水，有助于降火益肾，能保持大便通畅，还可改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜具备补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取 10 至 20 毫升蜂蜜，用温开水调服，不但可以健脾和胃、补益气血，而且有镇静、安神、除烦的作用。另外，盐水和蜂蜜水还具有防止血压升高的成效。盐含有大量的钠，这种钠可能致使血压升高。蜂蜜的钾含量比较高，它能够帮助排出体内多余的钠。
洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡时间不宜过长。因为时间过长会使皮肤表层的油脂失去保护，导致皮肤更加干燥瘙痒。严重情况下，还会引起皮肤发皱和脱水。建议盆浴时间最好为 20 分钟，淋浴则 3 至 5 分钟即可。很多人很喜爱热水澡，尤其是一些有鸡皮肤的妹子，她们有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的这种心理。水温过高会破坏皮肤表面的油脂，还会让毛细血管扩张，进而加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温最好在 24 度至 29 度之间。
秋冬季洗澡不宜过于勤快。很多人觉得洗得多身体才会更干净，然而实际上，这样做只会致使皮肤越发干燥，进而加重皮肤瘙痒的问题。还会导致表皮变弱，使皮肤容易受到细菌和真菌的侵入，从而造成其他皮肤感染。
多睡一小时
中医觉得，秋冬属于阴令。秋天的时候是阴在收敛，冬天的时候是阴在潜藏。因此在秋天的三个月，要早点睡觉早点起床，和鸡一起活动，这是养收的方法；在冬天的三个月，要早点睡觉晚点起床，一定要等到太阳出来，这是养藏的方法。所以在秋冬季节养生，注重阴的收藏以及睡眠质量的提升，就会达到事半功倍的效果。“秋季早点睡觉早点起床，冬季早点睡觉晚点起床”是这个时候主要的睡眠养生之道。具体的睡眠时间方面，建议每晚在亥时这个时间段休息，亥时也就是 9 点到 11 点。同时要争取在子时入睡，子时是 11 点到 1 点。因为子时处于阳气最弱且阴气最盛的时候，在这个时候睡觉，最有利于养阴，并且睡眠质量能达到最佳状态，往往能够实现事半功倍的养生效果。
正常人的睡眠时间通常在每天 8 小时上下。体弱多病的人应当适当延长睡眠时间。要将头北脚南定位准确。因为人体始终会受到地球磁场的影响，在睡眠期间，大脑也会受到磁场的干扰。人在睡觉时采取头北脚南的姿势，就能让磁力线平稳地穿过人体，这样可以最大程度地降低地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
冬季如何养生
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些以清润、温润为主的食物，例如芝麻、核桃、糯米等。也可以适当多吃些带有辛味、酸味，或者甘润，亦或是具有降肺气功效的果蔬，尤其是白萝卜、胡萝卜。秋分养生主要是以多吃“辛酸”果蔬为重点，但不能吃得太饱太撑，以防肠胃出现积滞的情况。值得提醒的是，秋分过后，寒凉的气氛一天比一天浓郁。如果自身脾胃状况不佳，并且经常出现腹泻情况的人，要是吃过多的水果，就容易引发疾病或者使疾病加重。
冬季养生保健的小常识
一、勤开窗 防冬季“缺氧”
冬季时，有些人会有呼吸不畅的感觉，感冒次数也会增多。他们甚至会出现嗜睡的情况，反应变得迟钝，感到疲劳乏力，精神不振，还会有胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应相关，而另一个重要的原因是冬季氧气供应不够。
冬季气温较低，人们待在封闭空间里的时间显著增多。由于怕冷且不注重通风换气，室内空气无法及时得到补充和更换，导致空气质量下降。并且冬季人们在室外的活动减少，身体就容易出现缺氧的情况，这被气象医学专家称作“缺氧综合征”。倘若缺氧时间过长，人体将会出现一系列的不适症状，情况严重时甚至会威胁到生命安全。
国家有关部门检测表明，一般在氧气状况较好的地方，其氧气浓度约为 21%。密闭卧室在人们经过一夜睡眠后，氧气浓度会降低至 17%左右，甚至更低。冬季经常进行开窗通风换气，这是预防冬季“缺氧综合征”最为简便且易于施行的办法。所以，在冬季，必须适当进行通风换气，这样才有利于人们的身心健康，避免“缺氧综合征”的发生。
二、洗澡注意水温 防止皮肤干燥
皮肤是一个较为敏感的器官。冬季来临之际，皮肤的血管常常处于收缩状态。汗腺、皮脂腺的分泌明显减少。有些人会出现皮肤瘙痒和红肿的情况。严重的话，还会出现不规则的皲裂和脱皮现象。而这样的现象在下肢部位最为明显。其中，这和你洗澡的方式有关系。有的人特别担心洗不干净，习惯在夏天那样，用浴皂和热水反复搓洗。这样一来，皮肤表面的油脂被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就逐渐变得越来越严重。另外，有一些皮肤病本身就容易在秋冬季节多发，像银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等。这些皮肤病的病情会因为皮肤干燥而发作或者加剧。
冬季时，爱清洁的你要注重洗澡的章法和频率。洗澡的次数不要过于频繁，水温也不宜过高，最好使用含有滋润成分的浴液。
冬季如何预防感冒
1、预防感冒要增加保暖
要在合适的季节穿合适的衣服。我们不要穿得太多，只要让自己感觉温度适宜就行。也不要穿得太少，小孩尤其要注意保暖。从高温到低温转换时，一定要适当添加衣物，以防因不适应温度变化而感冒。
2、冬季感冒多吃点新鲜的果蔬
感冒患者通常食欲不好，没有食欲。所以在饮食方面要特别留意，多吃些清淡且易消化的食物，例如小米粥是不错的选择，面食也可以，大米粥同样很好，芝麻糊不错，豆浆挺好，牛奶也可以。此外，感冒常常会伴有发烧症状，会有盗汗现象，会出现咳嗽情况，还会有流鼻涕等症状。因为水分流失得比较快且比较多，所以需要多留意水分的补充。要借助西施备注中的病毒毒素，以加强体内代谢物的排出，从而缓解感冒症状。
新鲜的果蔬能够有效抑制体内病毒和细菌的繁殖。尤其是那些富含钙、锌元素以及维生素的果蔬，缓解感冒症状的效果更为显著。所以，感冒时可以多吃大白菜、小白菜、苋菜、芫荽、胡萝卜、生姜、马铃薯、冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、蘑菇、大葱、大蒜、苹果、梨、橙子、西瓜、荸荠、甘蔗等新鲜的水果蔬菜。
3、预防感冒要适当进补
冬天属于“闭藏”的季节。在中医的理论中，肾主封藏。这意味着冬天是养肾的适宜时节。在冬天，通过进补和养肾的方式，可以让肾的“精”更加充盈。这样一来，到了明年，身体会更好，得病的几率也会减少。这就是中医治未病的思想体现。冬季养生需要科学地进行进补。对于阳气偏虚的人，可以选择羊肉、狗肉、鸡肉等。对于气血双亏的人，则可以选用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食用生冷燥热之物的人，可选用枸杞子，可选用红枣，可选用木耳，可选用黑芝麻，可选用核桃肉等。
药补一定要遵循医嘱，每个人的方法都不同。在冬令进补的时候，为了让胃肠有一个适应的过程，最好首先选用红枣炖牛肉，或者用花生仁加上红糖，也可以煮一些生姜大枣牛肉汤，以此来调整脾胃的功能。
冬季养生的原则
1、充足的水分
冬天我们出汗少，排尿量也会减少。然而，大脑及身体其他器官正常工作需要充足的水滋养，这样才能满足身体正常新陈代谢的需求。所以，通常我们每天要保证补充八杯水，大概 2000 到 3000 毫升。
调好情绪最佳的方法是进行适当活动。像慢跑、舞蹈、滑雪等体育锻炼，都能非常有效地缓解冬天带来的烦闷，有助于调养好精神。
3、保持好温度
冬天不宜进行过于剧烈的运动。倘若在运动期间出了大汗，切不可立即脱衣。此时，应当用干净的毛巾将汗擦去，可将毛巾整条垫于后背，如此一来，寒气便不会侵入体内，能让身体内的热量均匀地散布至全身每一寸皮肤。
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