春季老人怎样养生
养生已成为大家极为关注的话题。过去，较为关注养生的多是老人，原因在于老人年岁已高。其身体机能逐渐下降，身体缺乏营养，稍不留意就会给自身身体带来极大困扰。所以，养生既能帮助老人提升身体机能，又能让老人心态更佳，远离疾病的烦扰。那么，春季老人怎样养生比较好呢？下面来看看详细介绍。
目录
1老人春季养生注意事项
1、衣要“治寒
医学家孙思邈有言：“春天不可着单薄之衣。”中医的观点是，抵御疾病如同抵御敌人。在春季，天气乍暖还寒且气温多变，倘若衣着单薄，又未能采取有效的保暖措施，那么就极容易遭受寒气而患病。尤其对于中年人而言，他们的各种生理功能开始逐渐减退，对气候变化的适应能力也变得较弱，所以“春捂”这一做法是十分必要的。中老年人的衣着应根据气候变化来进行调整，随时增加或减少衣物，并且衣着要做到松软轻便，以起到贴身保暖的作用。
2、食要“治腐
春天生机旺盛，人体对营养物质的需求会随之增加。中老年人拥有足够的热量是很重要的。孔子秉持着食不厌精、脍不厌细的吃饭原则。对于粮食陈旧或变味，以及鱼肉不新鲜的情况，他都不会食用。席上吃肉的量不能超过米面的数量，并且可以喝酒但不能喝醉。春季，老年人在饮食方面需注意以下几点：其一，要保证热量，适当减少食量；其二，做到粗细搭配，不可偏食；其三，脂肪宜少，蛋白则宜多，像豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等都是不错的选择；其四，要忌油腻、酸涩、生冷之物，少放盐，多吃蔬菜、水果等。
3、心要“治躁
古代著名医学家孙思邈在情绪对健康影响方面曾有记载：“怒过度会偏伤气，思虑过多会太损神，神疲之后容易劳累，气弱之时病会相侵。若想要没有各种疾病，常常应当节制五辛。要安神益悦乐，珍惜气息以保持和纯。”春季属于肝阳亢盛的时期，情绪容易变得急躁。人如果长期生活在不良情绪中，像郁闷、焦虑、愤怒等情况时，能够强烈地刺激中枢神经系统，导致人的分泌功能出现紊乱，免疫机制受到损害，抵抗力随之下降。不良情绪容易诱发疾病，甚至可能导致患上癌症。豁达的性格和乐观的情绪能让人精神轻松，还能增强免疫功能和抵抗力。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会致使肝气郁滞，对肝的疏泄功能产生影响，也会让神经内分泌系统功能紊乱，免疫力降低，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
4、身要“治疾
要及时对疾病进行管控，不能忽略痛痒等细微之处。在春天，气温逐渐回升，这有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，且气候变化无常，这些都对中老年人的健康构成威胁。所以，中老年人应当增强自我防病的意识，做到在没病的时候提前预防，有病的时候尽早治疗。不要忘记关注自己的身体，不要忘记遵循医生的医嘱，不要忘记按时服药。
5、境要“治污
清代医学家徐大椿在环境与健康的关系方面有着自己独特的见解。他在《医学源流论·五方异治论》里指出，人凭借天地之气而得以生存，所以人的身体气质会因地域的不同而有所差异。在对不同地域对人类健康的影响进行分析之后，他告诫人们，进入一个地方，必须询问当地的水土风俗并仔细加以调理，因为当地所产出的物品以及所流出的泉水，都有可能导致疾病。可见，徐氏关于地理环境对疾病与医药影响的认识，已较为深入。
冬去春来，中老年人的调节中枢和机体功能处于怠缓状态。其一，要保持室内空气新鲜，坚持每天通风换气；其二，要保持卧室干燥，被褥经常清洗并勤加晾晒；其三，居室的色彩要协调，氛围要祥和，可放置适量的花草；其四，睡前用温水泡脚，按摩双脚。此外，中老年人还需切忌“恋卧”，因为睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利于浊气排出。
2春季老年人养生妙招
春天时，老年人适宜多吃百合、莲子、山药、大枣这类健脾养胃的食物。这些食物平甘温补，能使脾胃更为活跃，从而缩短食物在肠胃中堆积的时间，以此预防高血脂、高血压。
春季饮食需顺应节气特点。平时喜欢吃酸性食物的人，此时应少吃。因为春季是发散的季节，而酸性食物具有收敛功能。若继续多食酸，就不利于身体的吐故纳新，还会有损脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品能够补益脾胃。
老年人免疫力比较低下，吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜等，能够增强身体的抵抗力，从而可以抗御以风寒为主的疾病。
偏于体弱气虚的老年人，能够多吃一些具有健脾益气功效的食物。例如米粥，它能起到健脾益气的作用。还有红薯，对健脾益气有帮助。山药也可以，同样具备健脾益气的效果。鸡蛋也是不错的选择，能起到健脾益气的功效。
常去户外进行锻炼，呼吸那些新鲜的空气，这样能够荡涤体内的浊气，还能增强心肺的功能，同时可以杀死肌肤上的细菌，进而增强机体的免疫力。老年人在锻炼的时候，首先要挑选温暖的天气，因为春季的天气变化无常，所以选择温暖的天气外出运动，这对防寒保暖有着很重要的作用。
老年人春季运动需适度，不能运动量过大。散步这种运动比较适合老年人，太极拳也比较适合老年人。
老年人春季需有良好饮食习惯：其一，食物应多样化，做到粗细搭配；其二，可适当食用含蛋白高的食品，像奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；其三，要控制食盐的摄入量。
8、春季老年人养生忌油腻、酸涩、生冷之物，不要过度饮酒。
春季气候的昼夜温差较大，气温也多变。如果过早地脱去冬衣，那么对于老年人而言，是极其容易受寒患病的。因为老年人的生理功能在减退，他们对气候变化的适应能力比较差。所以，衣着应该根据自己的身体状况，并结合气候变化随时进行增减，并且每次增减的幅度要小。衣着要做到松软轻便，还要贴身保暖。
3春季老人怎样养生
一宜调养情志，振奋精神
春天阳光灿烂，风也柔和，老年人切勿孤眠独守，以免自生郁闷。凡事都应心胸宽广，情绪乐观，戒除郁怒来养护心性。改善不良情绪的最好办法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情感，可邀亲朋好友一同外出踏春赏景，游山玩水，散步练功等，通过这些方式陶冶性情，能让气血顺畅，精神饱满。
二宜起居有常，防风御寒
春天适合晚睡早起，要到室外多进行活动，以舒展形体，让一天的精力更为充沛。早晨的空气清新，利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，能促进新陈代谢。然而值得一提的是，鉴于老年人各器官功能在退化，早晨醒来后不能立刻起床，因为老年人的韧带组织较为松弛，倘若突然从卧位变为立位，不但容易扭伤腰背部，还可能对神经系统产生影响。高血压、心脏病患者若突然改变体位，有可能会发生意外。老年人醒来后，可以在床上伸伸懒腰，将四肢关节舒展一下，先在床上休息一会儿，然后再下床。此外，早春时节气温变化无常，就像孩儿脸一样说变就变，时常有寒潮来袭，所以在衣着方面也不能疏忽大意（见“一忌”）。
三宜饮食有节，补益阳气
春天人体新陈代谢加快，营养消耗会相应增加。饮食宜甘甜且温和，要富含营养，以健脾扶阳作为食养的原则。要忌过于酸涩，宜清淡且可口，忌油腻和生冷之物。尤其不适合多吃大辛大热的物品，像人参、烈酒等，以防助热生火。应选用既升发又富营养的物品，像黄豆芽、绿豆芽等；还应选用豆腐、豆豉等；以及大麦、小麦等；还有大枣、瘦肉等；以及鱼类、蛋类等；还有花生、黑芝麻等；还有柑橘、葱等；还有姜、蒜等；还有香菜、蜂蜜等这类物品。因为冬季新鲜蔬菜比较少，容易导致摄入维生素不足，所以当春天到来时，还要多吃些新鲜蔬菜，比如春笋、春韭等；还有油菜、菠菜等；还有芹菜、荠菜等；还有马兰菜、枸杞等；还有香椿等。
4老人怎样进行饮食养生
老年人应适当控制总能量的摄入，然而蛋白质的供给必须充足。尤其要留意食物的用量以及消化吸收率。像黄豆，它的蛋白质含量高且质量也好，可是老年人咀嚼起来不太方便，所以最好食用豆制品，像豆浆、豆腐、豆腐干等。每天饮用 200 毫升豆浆能够获取 6 克蛋白质。鸡肉不但蛋白质含量高，而且肉质比较松软，脂肪分布较为均匀，因此比较容易被消化。鱼的肌肉纤维较短，其含水分多且含饱和脂肪少，所以肉质细嫩，蛋白质的消化率能高达 87%～98%。正因如此，鸡和鱼更适宜老年人食用。粮食的蛋白质含量不算高，然而由于它是主餐，进食量相对较大，比如 200 克面粉能够提供 20 克蛋白质，所以可以作为蛋白质的来源之一。但是老年人对面粉的净利用率要比青年人低。主副食搭配适宜，在吃粮食的时候注意适当食用豆制品或动物性食品，这样就能充分发挥蛋白质互补的作用，进而提高食物的营养价值。
老年人每日的脂肪总摄入量要被限制在总热量的 20%至 25%之间。老年人所需要的亚油酸等饱和脂肪酸以及饱和脂肪酸，应当保持合适的比例，通常以 1.25：1 较为适宜。所以适合选用植物油，以及饱和脂肪酸较少的瘦肉、鱼、禽和野味肉，而不适合多吃肥肉以及猪油、牛油。
应供给富含钙、铁及维生素 A、维生素 B2、维生素 C 的食物。其中虾皮、芝麻酱和乳制品等富含钙。乳类含有营养价值高的蛋白质和钙，并且是维生素 A、维生素 B2 的良好来源，不过含铁较少。新鲜绿叶菜以及红、黄色瓜果类（像胡萝卜、南瓜、杏子等），含维生素 A、维生素 C 比较丰富，也适宜多选用。海带中钾的含量较多，对防治高血压有益；紫菜中碘的含量较多，对防治动脉硬化有益。经常选用贻贝，可增加必需微量元素锌的摄入量；选用淡菜，可增加必需微量元素硒的摄入量；选用海带，可增加必需微量元素铁的摄入量；选用蘑菇，可增加必需微量元素的摄入量；选用花生，可增加必需微量元素的摄入量；选用核桃，可增加必需微量元素的摄入量；选用芝麻，可增加必需微量元素铜的摄入量，这些都有助于防治高血压和动脉硬化。
老年人应适当选用粗粮，像小米、玉米、燕麦、红薯等。食用由粗粮制成的面包比精白面包更有营养价值，因其含较多维生素 B1，所以有助于维持老年人良好的食欲，也有助于促进消化液的正常分泌。同时，粗粮所含的食物纤维能刺激肠道使其蠕动加快，可防止因食物纤维不足而出现大便干燥甚至便秘等情况。
另外，因为老年人牙齿脱落，通常咀嚼效果不佳，消化吸收功能也比较差，所以菜肴烹调需要做到既容易被消化，又能最大程度地保留食物中原本的营养成分。在膳食安排方面，以少食多餐的方式较为适宜，一天可以有三餐主餐，并且安排两次加餐。食谱应该多样化。早餐要注重质量，晚餐的量不宜过多，并且要注意清淡。同时，还应该忌掉烟、酒、咖啡以及辛辣刺激性较强的食品。总之，平衡膳食是增强老年人体质和延缓衰老的基础。
5老人春季养生六招
1.调养精神
春天时，大自然呈现出生机勃勃的景象，万物都在更新，开始生长。在调养精神方面，应当顺应自然的规律，重点放在“生”这个字上。在春天里，人的意志应该顺应生发的气息，此时要避免动怒，不能情绪抑郁，思想上要保持豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要让情志自然地“生发”出来。中老年人尤其如此，如果不经常生恼怒和忿恨的情绪，并且能保持乐观的情绪，那么精气就不容易耗散，脏器也不容易老化，形体不会变得衰惫，自然就能够祛病延年益寿。
现代医学研究表明，不良情绪容易致使肝气郁滞且不畅，会让神经内分泌系统的功能出现紊乱，还会使免疫功能下降，这样就容易引发精神病、肝病、心脑血管病以及感染性疾病。所以，在春天应当留意调养精神，保持乐观开朗的情绪，以此让肝气能够顺达，从而起到预防疾病和保健的作用。
2.防风御寒
春天的衣着方面，虽然天气暖和了，但不要着急减掉衣服。因为早春的气温时寒时暖，就像孩子的脸一样，一天之中会有三次变化，经常会有寒潮突然来袭。尤其是老年人，他们气血较弱、骨骼疏松，抗病能力差，稍微受到风寒，就容易引发旧疾。由于骤然变冷会使血管痉挛，血液变得黏稠，血流的速度减慢，脏器得不到足够的血液供应。这样一来，感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等疾病就会接连不断地发生。所以在这个时候，应该做好防风御寒的工作。春季衣着款式要宽松舒展。纯棉织品吸湿性良好，既暖和又贴身，所以是内衣的合适选料。寒冬是自下而起的，按照传统养生的主张，春时衣着适宜“下厚上薄”，这样能起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤其应该注意，不能过早地换穿裙装，不然会导致关节炎和多种妇科病。春风在温暖之中隐藏着杀机，出汗后要及时擦去，千万不要敞开胸怀让风猛烈地吹。春天适当进行捂的行为，能够减少疾病的出现，尤其是那些常见的属于呼吸系统的传染病的发生情况。
3.调节饮食
春天新陈代谢较为旺盛。饮食方面宜选择甘甜且温和的食物，这些食物要富含营养。以健脾扶阳作为食养的原则。可以选用甘辛、性温且清淡可口的食物。要忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬以及大辛大热的品类，以防助热生火。汉代的养生家张仲景曾说：在春天的时候，饮食的味道宜减少酸味增加甘味，饮食一天都不可荒废，以此来养脾气。唐代的药王孙思邈也说：春天的饮食宜减少酸味增加甘味，以养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。春天人体新陈代谢加快且营养消耗增加，所以应选用既升发又富有营养的食品，像绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜等；冬季新鲜蔬菜较少，导致摄入维生素不足，聚积一冬的内热需要散发出去，因此还要多吃一些新鲜蔬菜，比如春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等，这些蔬菜能起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏的患者，若容易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含有异性蛋白等刺激性的食物。比如狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类。
此外，饮食方面要注意少摄入辛辣食物。应多吃青菜、水果等清凉滋润的食物，以此来抵消体内外的不平衡。比如，这些食物能够化痰止渴，还能理气和胃。用茅根和芦根泡水，或者用鸭梨、荸荠去皮后煎水喝，能够清热润肺。多吃萝卜可以起到理气、化痰、和胃的作用。
4.运动锻炼
一年之计在于春。春天是进行体质投资的最佳时节。春天的空气十分清新。这种清新的环境最利于人体吐故纳新，充养脏腑。生命的关键在于运动。运动能够养形，让血液流动起来。有规律地进行活动，进行适当的运动，这是从古至今人们长寿的秘诀。然而，“动”有主动和被动的区别。为了适应春季的生气，应当以主动运动为主，并且要持之以恒。《黄帝内经·四气调神大论》中称：春天的三个月，这叫做发陈之时。天地间的万物都在生长，万物都显得繁荣。应该早睡早起，在庭院中缓缓散步。披散着头发，缓慢行走，以利于情志的生发。让万物生长而不去杀戮，给予而不去剥夺，奖赏而不去惩罚。这是顺应春天之气的表现，也是养生的道理。其含义是，春天阳光灿烂，万物开始复苏，是摄取大自然之气来养生的极好时机。春天应加强体育锻炼，多进行户外运动。比如跑步，能改善血液循环；登山，可提高心肺功能；做操，有助于获得更多氧气；打拳，能让脑组织得到较多血液和氧气；打球，对身体有益处；扭秧歌，能使身体更健康；踢毽子，可促进血液循环；跳绳，能让心肺功能更好。这样就能使脑组织适应季节性血液循环的变化。
运动方面，动作应舒展、畅达且缓慢，就像百草开始萌芽，风摆动柳丝，蜻蜓轻点水面一样。运动量不能过急或者过大。我国古代非常著名的长寿医学家孙思邈曾指出：“养生的方法，常常要稍微活动一下。”所以运动千万要避免过分活动，以防大汗淋漓从而损伤阳气，这有悖于“春夏养阳”的宗旨。
此外，要开展春游活动。春游又被称作“踏青”。它的作用是能够让受寒冬禁锢的神经得以放松和舒展。人们可以去到春光明媚的野外，去到翠绿如茵的草地，去到水流潺潺的溪边等地方。在这些地方，人们能够接受日光浴和空气浴，置身于花的世界和绿色海洋之中，从而使人精神振奋，心情愉悦，达到陶冶情操、修身养性的目的。
5.预防春困
春天的天气风和日丽，大自然展现出了一派充满生机的景象。然而，人们在感受到舒服和爽快的同时，却会产生困倦并且想要睡觉的感觉。另外，春夜比冬夜要短，这让人们会有“春眠不觉晓”的感受，会觉得困倦无力，精神也不振奋。这些现象在中医中被称为“春困”。“春困”并非是睡眠不够，也并非是病态情况。它是一种“生物钟转换”现象，即人体无法适应气温上升的环境变化，在体内发生了“血液重新分配”这样的生理变化而导致的。那么怎样做到预陟春困呢？其一，要确保有充足的睡眠时间，始终保持乐观开朗的情绪，并且要克服消极懒惰的思想；其二，要听一些能够振奋人心的，或者富有幽默韵味的歌曲以及相声小品，以此来启发自己的心扉，消除“春困”；其三，要适当增添营养。因为春天是肝旺的时期，如果过多食用酸性食物，就会使肝火更加旺盛，进而损伤脾胃。春天应多吃一些食物，这些食物性味甘平，富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质，比如禽蛋、新鲜蔬菜、水果等；要保持室内空气流通，少吸烟，若不太冷就适当减些衣服，或者用冷水洗脸，这样都能让困意尽快消除；要活动肢体，困倦时可以站起来，活动活动肢体，蹦蹦跳跳，这样能舒筋活血、通利关节，让大脑兴奋起来，从而驱除“春困”。
此外，在春季预防春困时，还应注意一些方面。被窝里的空气较为混浊，氧气含量稀少。蒙头睡觉很容易引发胸闷、恶心等情况，还可能在睡眠中惊醒、出虚汗，并且会对睡眠效果产生影响。同时要忌夜间憋尿。初春夜晚较为凉爽，有的人在就寝后因为怕冷而不愿意起身小便，从而导致长时间憋尿。这样既容易引发泌尿系统感染，影响睡眠质量，又会导致心理性紧张，促使血压升高。忌紧闭门窗。紧闭门窗后，室内氧气会不断减少，而二氧化碳含量会逐渐增加。关门窗后，人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散发的异味气体，会使人头昏脑胀，还会影响食欲和睡眠。
6.保健防
春季养生关键在于防风。春季多风，中医有观点认为，风位列六淫之首。风在一年四季中都存在，但以春季最为突出，有“春多风病”之说。春季的风是主要的致病因素，它利于细菌、病毒等进行繁殖和传播，容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等疾病。因此，务必讲究卫生，要勤洗晒衣服和被子，除掉虫害，还要开窗通风。为适应春天的特点，睡觉时间应稍晚些，起床时间应早些。接着可以在庭院或公园中散步。同时松宽衣带，让全身放松。这样能使神志随春天生发之气而活动舒畅，提高防御能力。在传染病流行时，应减少去公共场所的次数，以避免被传染。
俗话说：“百草发芽时，百病易复发。”春季容易引发旧病复发。如果不重视保健，或者过多食用辛热助火的食品，再被春季的“风邪”引发，一些旧病就容易复发。比如胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、冠心病、高血压、心肌梗死、神经病等。所以，应当特别注意从衣、食、住、行各方面进行调适，以达到预防的目的。
此外，春季的特点是多风干燥，需水量较大。所以要多喝绿茶，这样能滋润皮肤，疏通肝气。在春季饮茶，能够预防多种疾病，像脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、高血压等。同时，还可以防止动脉硬化和脂肪肝的形成，对于泌尿系统的疾病也有治疗效果。
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