四步骤早春老人养生法
老年人年纪较大，此时很容易出现身体不适情况，这对健康影响很大，所以平时要学会养生的方法，在春季通过合理方法进行养生，一起看看具体该怎么做比较好。
目录
1老年人春季保健方法
注意严防感冒
春天气候多变，此时会出现温差大的情况。尤其是早春季节，常有寒流侵袭，导致气温骤降。人体的皮肤和汗毛孔会向外疏泄扩张，对寒邪的抵御能力减弱。在这种情况下，我们很容易产生感冒等不适情况。所以春季时，老年人很容易伤风感冒，进而引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等多种疾病。春天里，老人要随时留意增减衣服。出门时要带上口罩。千万不要过早脱掉冬衣。一旦患上感冒，要及时去就医。用药越早，效果就会越好。这样做能够帮助我们预防感冒问题的产生。这是老年人春季养生需要注意的一个关键问题。
注意饮食调养
春季时我们能发现，此时期较为干燥。因此老人容易出现上火情况，会产生小便赤黄、便秘、舌苔发黄等多种不适问题。并且还会因肝火上升使肺阴更虚，结核病菌容易趁虚而入。春季老人饮食宜清淡。可多吃一些新鲜蔬菜，像春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜，这些都是不错的选择。吃蔬菜能帮助我们补充维生素。同时，我们还可以用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，这样能清热、润肺。胃肠消化功能差的，可多吃萝卜，以达到理气、化痰、和胃的效果。用桔子皮煮水来喝，能够起到化痰和止渴的作用。对于老年人而言，这对保护肺部的健康是有帮助的，是老年人不应错过的一个很好的选择。
要让老年人平时拥有健康的身体，就得学会在春季用合理的方法进行养生。首先要注意预防感冒，其次要注意饮食。这些都是老年人养生需要留意的情况。如果能重视这些问题，就能更好地避免健康受阻。
2四步骤早春老人养生法
第一步：融入自然以“养神”
春天，大自然充满生机且蛰虫苏醒，呈现出一派欣欣向荣的景象。人也应当顺应春天阳气升发以及万物始生的特点。《黄帝内经》指出应当“以使志生”。意思是人们在春天要让自己的意志生发出来，不能让情绪抑郁，要做到心胸开阔并且乐观愉快。对于老年朋友而言，最好的办法就是修身养性。
“修身”指平日注重品德修养，不做违心违法之事，减少私心欲望，懂得知足常乐，从而让自己的心境自然平和。“养性”指对精神情志进行调养。也就是说，要留意自身情感和情绪的调节，防止出现急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。在日常生活里，读书、绘画、书法、雕刻、音乐、种花、钓鱼等活动都具备怡情养性、陶冶情操的功效。尤其是在春天，阳光明媚，风和日丽，还伴有鸟语花香。此时走出家门，去尽情饱览青山绿水以及那些风景名胜，去亲身感受大自然所蕴含的情趣，这便是最好的精神调养方式。
第二步：晚睡早起要“春捂”
俗语称：立春之后雨水来临，要早起且少睡觉。《黄帝内经·四气调神大论》里讲：“在春季的三个月，这叫做推陈出新。天地都很美好，万物因此而繁荣。夜晚睡觉，早晨起身，在庭院中大步行走。”其意思是春季万物开始萌生，大自然呈现出勃勃生机，人也应当晚睡早起，多到室外活动，让身心得以放松，这样能够促使心身从自然界获取力量，保持一种充满活力的状态。但是早春不要着急“晚睡早起”。要经历一个逐渐适应的过程。人体需要顺应自然环境的变化，然后逐步改变自己的睡眠习惯。
早春时节天气乍暖还寒，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低。在这样的时节，衣着应以“春捂”为主，因为此时最容易让人着凉感冒，还易引发其他疾病。
第三步：增加热量以“抗病”
早春时节，气温较为寒冷。人体为抵御寒冷，需消耗一定能量来维持基础体温。因此，此时的营养构成应以高热量为主。除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，这样能及时补充能量物质。因为寒冷的刺激会使体内蛋白质分解加快，从而导致机体抵抗力降低而致病。因此，需要补充优质蛋白质食品。例如鸡蛋是优质蛋白质食品；鱼类也是优质蛋白质食品；虾同样是优质蛋白质食品；牛肉属于优质蛋白质食品；鸡肉属于优质蛋白质食品；兔肉属于优质蛋白质食品；豆制品也属于优质蛋白质食品。
春天，需要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜等新鲜蔬菜以及柑橘、柠檬等水果富含维生素 C，能起到抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素 A，可保护和增强上呼吸道黏膜以及呼吸器官上皮细胞的功能，进而能抵抗各种致病因素的侵袭；芝麻、青色卷心菜、菜花等食物富含维生素 E，应食用这些食物以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。
第四步：活动筋骨复“元气”
一年之计在于春。春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方式。寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，这使得机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的降低。特别是全身的肌肉和韧带，它们更需要通过锻炼来增强其运动功能。
运动前需做好充分准备。寒冷天气会导致血流缓慢，使得肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性下降，这样容易引发运动损伤。进行充分的活动，能够提高中枢神经的兴奋性，增强心肺功能，加快血液循环，使关节和肌肉的弹性增强，从而能更好地适应剧烈运动的需求。其次，要留意用鼻子呼吸。第三，要留意增减衣服以预防感冒。在运动时，身体会发热出汗，此时可以适当减少衣服；而运动结束后，一定要及时穿上衣服，防止着凉感冒。
按照晨练指数指导运动
天气预报中有关于晨练指数的预报部分，用于指导人们晨练活动。北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本气象要求，比如，依据风向、风速、温度、湿度以及大气污染情况的差异来综合，总共分为 5 个级别。其中第 1 级别意味着各种气象条件都很好，属于“最为适宜进行晨练”的情形。2 级别与 1 级相比会有气象变化，比如风力稍大些，或者温度、湿度有所增加，但整体不会导致明显变化，这种属于“适宜晨练”的情况。同理，5 级别意味着气象条件都不太好，不适合进行晨练活动。在晨练指数级别相近时，对于运动量多少的差异没有固定要求，主要依据自身情况来决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人习惯先进行晨练，接着再吃早饭，实际上这是不科学的。宣武医院脑血管科的叶静医生讲，老年人在晨练之前，应当先适当吃一些食物，尤其是那些患有慢性病的老人。因为经过一夜的消化吸收，营养物质已被消耗，身体正处于低代谢状态，如果在运动前不进行一些补充，就很容易引发心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，患有慢性病的老年人服用药物需依据医嘱或药品说明正确使用。对于部分心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动开始之前先服用一些降血压的药物。
出太阳后再进行晨练
有些老年人觉得晨练应当越早越好，所以喜爱一大清早天还未亮就出门去锻炼，然而实际上这是不科学的。丁台长指出，经过一整晚的时间，污染物在空气中会大量堆积，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物在空气中会被一定程度地稀释和分解，此时空气质量会相对好些。在这种情况下进行晨练活动，比较适合人体的新陈代谢。所以，一般在没有大风或明显降雨时，太阳出来之前进行晨练是不太适宜的。
室外运动30分钟最适宜
老年人晨练的时间以 20 - 30 分钟为宜。中老年人锻炼时应多留意进行内在肌肉协调及柔韧性的运动，比如慢走和太极拳等活动，这些运动能保持肌肉、器官的稳定性。
晨练应给予科学指导，不必很专业。指导主要以安全性为重，最好运动前做些准备活动，像伸展、弯腰、下蹲等能使肌肉伸拉的热身活动，避免突然爆发力致肌肉拉伤、骨折等情况，同时不让心肺循环遭受剧烈影响。
室内锻炼注意空气流畅
有些时候，因为室外天气的缘故，会有一些人在室内进行锻炼。在这种情况下，也需要注意一些事情。白云波教练称，中老年人若在室内锻炼，可进行简单运动，像深蹲、弓步走等项目。在身体许可时，还能做仰卧起坐或哑铃操等活动。不过，务必注意运动量不能过大，通常将其控制在室外运动量的 50%至 60%即可。
120 急救中心医生表示，室内锻炼时需注意空气通畅，不可在密闭环境中锻炼。同时，锻炼时可播放舒缓音乐，以调节心情和气氛。
做足准备 防止突发
晨练过程中，有可能会出现一些突发事件。那么，老年人在进行晨练时，应当怎样去防止意外的出现呢？
记者从 120 急救中心了解到，老年人有疾病时锻炼需有人陪护。陪护人员最好掌握急救知识，最好携带“速效救心丸”等药品。这样在突发疾病时便于呼叫和采取心肺复苏急救措施。夏天还应注意及时补充水分，以防中暑现象发生。入秋后早晚天气变化较为明显，温差也比较大。所以要注意根据情况适当地增减衣物，以防受凉，从而减少感冒以及心绞痛等疾病的发生。
天天锻炼 并不科学
有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。
医生提醒，不是任何人在任何情况都需锻炼。晨练要依个人具体情况而定，千万不可只为锻炼而锻炼。若感到身体不适，像有感冒、发烧等症状，或是一些疾病正处于急性期或发病期，就应避免晨练。前一天睡眠状况不佳的人，也不适合晨练。
一些老年人存在心率不齐的情况，他们要注意最好不要晨练，或者进行小运动量活动；一些老年人有心慌心乱的问题，他们要注意最好不要晨练，或者进行小运动量活动；一些老年人肾功能不好，他们要注意最好不要晨练，或者进行小运动量活动；一些老年人贫血，他们要注意最好不要晨练，或者进行小运动量活动；一些老年人肝脏有问题，他们要注意最好不要晨练，或者进行小运动量活动。
一周中进行锻炼的时间以 4 至 5 天最为科学，之后需休息 1 至 2 天，以此让身体得以恢复和缓冲。
3老人早春锻炼 注意5个不宜
1.不宜空
老年人新陈代谢较为缓慢，早晨时血流处于相对缓慢的状态，体温也偏低。楼慧玲提出建议，在进行晨练之前，应当喝一些热的饮料，像牛奶、蛋汤、咖啡、麦片之类的，这样可以补充水分，增加热量，促使血液循环加快。对于糖尿病患者来说，特别需要注意的是不能在空腹状态下进行运动。
2.不宜早
初春时，晨间的气温比较低，雾气也比较重。如果过早地出门，人体突然受到寒冷的刺激，就容易患上伤风感冒，或者引发哮喘病以及慢性支气管炎的急性发作。而且，寒冷的刺激还很容易诱发心脑疾病的急性发作。因此，老年人最好在太阳刚刚升起之后再外出锻炼，最好不要在早晨五六点的时候就去进行运动。
3.不宜露
早晨进行户外活动时，要挑选避风向阳、温暖安静且空气新鲜的旷野、公园或者草坪等地方。不能顶风奔跑，更不适合脱衣露体进行锻炼。从中医理论的角度来讲，“春捂”一方面是顺应阳气生发的养生需求，另一方面也是预防疾病的自我保健好办法。“春捂”具体该怎么做呢：
气温把握：“春捂”有一个临界温度是 15℃。研究显示，对于多数老年人或者那些体弱多病且需要“春捂”的人而言，15℃能够被当作捂与不捂的临界温度。
注意温差：日夜温差大于 8℃意味着需要捂。春天气温变化无常，前一天还春风和煦、春暖花开，可刹那间就会寒流涌动，当日夜温差大于 8℃时，这就是捂的信号。
持续时间在 1 到 2 周是比较合适的。被捂着的衣衫，因为气温的回升，总归是要减下来的。气温回升之后，需要再捂大概 7 天左右，对于体弱者或者高龄老人来说，需要捂 14 天以上，这样身体才能够适应。
4.不宜激
老年人的体力较弱，适应性也较差。所以，他们在进行运动时，一定要根据自己的体力来进行，循序渐进地增加运动量，以微微出汗为宜。那种大汗淋漓的激烈运动，很容易诱发心、肺疾病，因此对老年人来说是不适合的。
5.不宜急
老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调。专家建议，在锻炼前要轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节。应事先做 5 - 10 分钟的热身活动，像弯弯腰、拉拉胳膊等。让各个关节充分活动后，再开始运动，这样能防止因骤然锻炼而诱发意外事故。老年人要依据自身的疾病状态来选择锻炼方式。
4老年人春季养生知识
1、老人春季要调养精神
春天时，心胸要宽阔，身体需放松，要保持舒坦自然的状态，让情志能够“生发”出来。尤其对于老年人而言，不要生恼怒和愤恨之情，保持乐观的情绪，这样精气就不容易耗散，脏器也不容易老化，形体不会变得衰惫。现代医学研究显示，不良的情绪容易致使肝气郁滞且不畅，使神经内分泌系统的功能出现紊乱，免疫功能降低，容易引发精神病、肝病、心脑血管病以及感染性疾病。春天需注意调养精神，要保持乐观开朗的情绪，这样能让肝气顺达，从而起到防病保健的作用。
2、老人春季要防风御寒
早春的气温变化不稳定，有时寒冷有时温暖。老年人身体气弱骨疏，抗病能力比较差，稍微受到一点风寒，就容易引发旧疾。因为骤然变冷会使血管发生痉挛，导致血液变得黏稠，血流的速度也会减慢，进而使脏器缺血。这样一来，感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等疾病就会接连不断地发生。所以在这个时候，应该注意防风御寒。传统的养生观念主张在春天穿衣应该“下面穿得厚一些，上面穿得薄一些”，这样能够起到“滋养阴气、涵养阳气”的作用。春风在温暖之中隐藏着危险。出汗之后应该立刻把汗擦去，千万不要敞开胸口让风猛烈地吹。在春天适当地多穿一些，这样可以减少疾病，特别是那些常见的呼吸系统传染病的发生情况。
3、老人春季要强身健体,锻炼体质
春天的空气很清新，这样的环境最利于进行吐故纳新以及充养脏腑的活动。春天如果多进行锻炼，就能够增强免疫力和抗病能力，在一年当中就会少患流感等各种疾病，并且还能让人思维变得敏捷，不容易感到疲劳。人们可以依据自己的年龄和体质状况来选择户外活动，运动的量不应该过大，避免因为大汗淋漓而损伤阳气，要以运动后精力充沛、身体轻松舒适为标准。一般可以选择较为简单且容易实施的活动，例如太极拳。还可以选择散步，也可以选择慢跑。另外，踏青是不错的选择，放风筝以及荡秋千等也在可选择之列。
5老年人初春养生该怎么吃
1、萝卜
初春时节，萝卜是最好吃的。李时珍曾列出一系列萝卜食谱，他认为萝卜的根和叶都可以吃，既可以煮熟吃，也可以做成酱吃、豉吃、醋吃、糖吃、腊吃、饭吃，是蔬菜中最有益处的。萝卜有很大的药用价值，能够祛痰、通气、止咳，还能解酒、解毒、补脾胃、抵御风寒。南方吃生菜与北方吃萝卜具有同样的意义。
要加一种五辛盘，这种五辛盘是用葱、椒、姜、芥五种辛辣蔬菜制作的。除了萝卜之外，加上这种五辛盘可以起到驱寒和杀菌的作用。
2、喝鸡汤补身
春季冷暖交替频繁，吃些温补食物。这样做可以使体力充沛，还能调节免疫力，进而预防疾病。
中医觉得，鸡肉具备温中益气、益养五脏以及补虚损的作用。它能够减轻因身体虚弱而导致的乏力状况，同时还可以对人体的免疫能力进行调节。从营养学的层面来讲，鸡肉、牛肉、羊肉等都属于蛋白质含量丰富的食材，都有着强健身体的功效。然而，相对而言，鸡肉所含有的蛋白质的氨基酸种类更为繁多，并且也更易于被人体吸收和利用。
推荐做法：鸡肉有很多种吃法。煲汤这种吃法以及清炖这种吃法，最能够保住鸡肉的营养。俗话说，当身体虚弱的时候，吃鸡可以起到滋养的作用。所以，在春天里，老人不妨喝一些鸡汤来补身。此外，还可以做一些像土豆炖鸡、香菇炖鸡这样的家常菜。
3、巧吃豆豉防血栓
黄豆或黑豆被蒸熟后，会被放进陶瓷罐内进行发酵，从而制成豆豉。豆豉含有多种营养素，能够改善胃肠道菌群的平衡。经常食用豆豉，有助于消化，能够降低血压，还可以提高肝脏的解毒功能。
老年人日常可适当多吃豆豉，尤其对于血栓患者而言。日本老年病研究所的专家经研究发现，常吃豆豉能够预防脑血栓。因为豆豉中钴的含量是小麦的 40 倍，这使其具有良好的预防冠心病的作用。并且，豆豉中还含有大量能溶解血栓的尿激酶，对改善大脑的血流量以及防治老年性痴呆症有一定的作用。
豆豉有其益处，老年人每日适宜的食用量不超过 50 克。豆豉在加工时会添加较多盐分，倘若菜肴中已经加入了豆豉，那么就应当在烹调时减少用盐量。
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